上海小學(xué)生籃球怎么訓(xùn)練

8-12歲籃球訓(xùn)練方式

1、提高手指的球感
練習(xí)目的：提高球感及控球能力。
練習(xí)方法：隊(duì)員兩腿分開站立，右手持球置于右腿前。右手將球穿越兩腿中間，將球交于左腿后的左手，左手接球后由左腿外側(cè)繞過，再穿越兩腿中間，將球交于右腿后的右手。右手接球后由右腿外側(cè)繞過至右腿前方，再重復(fù)開始時(shí)的練習(xí)。練習(xí)5~15分鐘后，可改換倒球的方向。【點(diǎn)擊立即預(yù)約試聽課】
2、8字形繞腿運(yùn)球
練習(xí)目的：提高球感。
練習(xí)方法：隊(duì)員分散在半場(chǎng)，做原地8字形運(yùn)球。右手在右腿前運(yùn)球，然后拍球穿越兩腿之間，左手在左腿后觸球，并繞經(jīng)身體左外側(cè)至左腿前，再拍球穿越兩腿中間至右腿后，用右手接球繼續(xù)拍球繞經(jīng)身體右外側(cè)至右腿前，再拍球穿越兩腿中間至左腿后，用左手接得球。如此繼續(xù)進(jìn)行8字形運(yùn)球5~15分鐘。運(yùn)球過程中可加上跳躍動(dòng)作，即在右手拍球穿越雙腿中間時(shí)，左腳向前邁出，在左手拍球穿越雙腿中間時(shí)，右腳向前邁出跳躍步。
想讓孩子學(xué)習(xí)籃球，選擇優(yōu)肯籃球。優(yōu)肯籃球十二年專注于青少年籃球培訓(xùn)，優(yōu)肯之隊(duì)是代表優(yōu)肯對(duì)外出戰(zhàn)的最強(qiáng)代表隊(duì)，各組別目前分為了橙隊(duì)和藍(lán)隊(duì)，東西部各一支隊(duì)，東部為橙隊(duì)，西部為藍(lán)隊(duì)。優(yōu)肯投入*的資源去服務(wù)和打造最強(qiáng)優(yōu)肯之隊(duì)。主要目的是開設(shè)各類籃球課程，為*籃球青訓(xùn)輸出人才的“黃埔軍?！保寣W(xué)員掌握專業(yè)技能、獲得學(xué)歷、實(shí)習(xí)就業(yè)、再深造機(jī)會(huì)。

小孩籃球訓(xùn)練10個(gè)基本動(dòng)作

小孩籃球訓(xùn)練10個(gè)基本動(dòng)作如下：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。

2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。

3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。

4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。

5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。

6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。

7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。

8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動(dòng)反應(yīng)要快。

9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。

10、雙手持球雙足跳練習(xí)。要領(lǐng)：前后、左右、左前、右前、左后、右后循環(huán)。

籃球介紹：

籃球運(yùn)動(dòng)是1891年由美國(guó)人詹姆斯·奈史密斯發(fā)明的。當(dāng)時(shí)，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會(huì)國(guó)際訓(xùn)練學(xué)校任教。由于當(dāng)?shù)厥a(chǎn)桃子，這里的兒童又非常喜歡玩將球投入桃子筐的游戲。這使他從中得到啟發(fā)，并博采足球、曲棍球等其他球類項(xiàng)目的特點(diǎn)，創(chuàng)編了籃球游戲。

最初籃球游戲比較簡(jiǎn)單，場(chǎng)地大小和參加游戲的人數(shù)沒有限制。比賽隊(duì)員分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，分別站在球場(chǎng)的兩端，在裁判員向球場(chǎng)中央拋球后，雙方隊(duì)員立即沖進(jìn)場(chǎng)內(nèi)搶球，并力爭(zhēng)將球投進(jìn)對(duì)方的籃筐。因?yàn)樘铱鹗怯械椎?，球投中以后就留在籃子里，人必須登上專設(shè)的梯子才能將球從籃筐里取出。

*生籃球訓(xùn)練項(xiàng)目

*生籃球訓(xùn)練項(xiàng)目：柔韌度和靈敏度打下基礎(chǔ)；提高運(yùn)動(dòng)員的速度；基本技術(shù)。

一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。

常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。

2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。

3、側(cè)弓步壓腿。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。

二、結(jié)合籃球步法，提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。

常用的練習(xí)：

1、變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。

2、看信號(hào)互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢(shì)向左或向右變向跑后互相追逐。

3、模仿對(duì)方移動(dòng)。二人一組，一人做移動(dòng)，另一人做相應(yīng)的移動(dòng)。

三、籃球的基本技術(shù)

1、運(yùn)球：包括高低運(yùn)球、變向、轉(zhuǎn)身等。（體前運(yùn)球，運(yùn)球接力，運(yùn)球上籃技術(shù)、半場(chǎng)Z型折返運(yùn)球、全場(chǎng)多種變向運(yùn)球）。

2、傳接球：包括原地雙手胸前、移動(dòng)中雙手胸前、單手肩上、行進(jìn)間等。（兩人一組胸前傳接球，半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球、全場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球）。

3、投籃：包括原地雙手、原地單手肩上、行進(jìn)間單手肩上、行進(jìn)間單手低手等。（定點(diǎn)投籃、

多點(diǎn)投籃）。

*生籃球訓(xùn)練計(jì)劃

首先，練好自己的球感。簡(jiǎn)單來說，就是不要怕球。當(dāng)你對(duì)球非常熟悉時(shí)，接下來的任務(wù)則是運(yùn)球。（*左右手都練）。

*籃球訓(xùn)練計(jì)劃：

1、了解籃球運(yùn)動(dòng)的起源，知道一些簡(jiǎn)單的籃球規(guī)則。

2、對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運(yùn)、傳、接、投等基本動(dòng)作技能。

3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，體驗(yàn)成功的樂趣。

具體學(xué) 法：

1、了解起源，知道一些簡(jiǎn)單規(guī)則。學(xué)習(xí)基本站立、移動(dòng)的方法。 體育常識(shí)：籃球 重點(diǎn)：知道籃球運(yùn)動(dòng)的起源，了解一些簡(jiǎn)單的規(guī)則。

難點(diǎn)：對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。 現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)法；情景教學(xué)法；裁判法；直觀法。 思考法；動(dòng)作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。

2、移動(dòng)、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。 原地行進(jìn)間運(yùn)球。游戲：活動(dòng)籃筐 。

重點(diǎn)：臂帶手腕、指按。難點(diǎn)：手和腳的協(xié)作配合。 動(dòng)眼、動(dòng)耳、動(dòng)口、動(dòng)腦、動(dòng)手。 比較、分析、練習(xí)、提點(diǎn)。

3、 初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動(dòng)作技能。 單手肩上投籃游戲：活動(dòng)籃筐 重點(diǎn)：手腕前屈，手法正確。

難點(diǎn)：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調(diào)。 教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習(xí)，體會(huì)投籃要領(lǐng)。 徒手練習(xí)，以一球模仿投籃，體會(huì)用力順序。

4、進(jìn)一步掌握綜合運(yùn)用基本技能的能力。 快樂籃球—爭(zhēng)當(dāng)小姚明。 重點(diǎn)：熟悉籃球的基本技能，弘揚(yáng)個(gè)性。

難點(diǎn)：各種活動(dòng)的科學(xué)創(chuàng)想。 教師引領(lǐng)、師生互動(dòng)、引導(dǎo)體驗(yàn)、創(chuàng)想練習(xí)。 發(fā)表看法，互觀、互幫、互學(xué)、評(píng)價(jià)。

擴(kuò)展資料：

籃球，英文（），起源于美國(guó)馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯創(chuàng)造，是奧運(yùn)會(huì)核心比賽項(xiàng)目，是以手為中心的身體對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng) ?。

1891年12月21日，由美國(guó)馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會(huì)訓(xùn)練學(xué)校（現(xiàn)譯名為美國(guó)春田*， College）體育教師詹姆士·奈史密斯發(fā)明 。

1896年，籃球運(yùn)動(dòng)傳入*，并且2002年姚明以狀元的身份入選NBA，開啟了*籃球新的狂潮。

1904年，圣路易斯奧運(yùn)會(huì)上第1次進(jìn)行了籃球表演賽。1936年，籃球在柏林奧運(yùn)會(huì)中被列為正式比賽項(xiàng)目 ?。1992年，巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)開始，職業(yè)選手可以參加奧運(yùn)會(huì)籃球比賽。

參考資料：

籃球百度百科

如何對(duì)*生籃球進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練

如何才能學(xué)好籃球技巧？1）堅(jiān)持每天早晨練彈跳。就一個(gè)動(dòng)作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夾角為45度->盡力起跳，手臂向后甩。重復(fù)練習(xí)。每次盡量做到500次才休息（要注意下蹲時(shí)腳尖的卸力技巧，這個(gè)很簡(jiǎn)單的）。因?yàn)槟阏f你的彈跳不怎么好，所以一定要刻苦些，每次*都要做到你腿打顫，這樣才能激發(fā)你的潛力。當(dāng)然，還要注意根據(jù)你的練習(xí)成果逐漸增加次數(shù)。2）練習(xí)運(yùn)球。繞竿練習(xí)方法你應(yīng)該知道吧？就是在地上豎立幾根不規(guī)則的樹干（竹竿或者已有的小樹啊柱子等什么都可以，反正是當(dāng)障礙物用的），然后在這些障礙物之間運(yùn)球。要隨機(jī)改變方向和交換運(yùn)球的手臂，特別要注意你的步法和另外那只不運(yùn)球的手臂，盡量做到步法與改變方向、交換手臂、未觸球手臂四者相協(xié)調(diào)。還是要重復(fù)練習(xí)，直到動(dòng)作流暢。當(dāng)然，同樣要注意根據(jù)你的練習(xí)成果來縮小竿之間的距離和增大竿的不規(guī)則性（繁雜度）。上面那兩點(diǎn)都是基礎(chǔ)，練好了，那么你就小有成就了。所以很重要。那么第3點(diǎn)要做什么呢？當(dāng)然是提高水平用的啦。同樣很重要。3）動(dòng)作練習(xí)（學(xué)習(xí)）?？磩e人打球時(shí)，你總能看到別人優(yōu)美流暢的上籃動(dòng)作吧？如果你個(gè)人覺得那動(dòng)作很不錯(cuò)很實(shí)用，那么就趕快行動(dòng)起來吧。回想那個(gè)動(dòng)作，然后重復(fù)練習(xí)。記著，不能完全照搬，要根據(jù)自己的特點(diǎn)做些修改。比如，你的動(dòng)作沒那人快，那么你就可以多做一下虛晃的動(dòng)作，然后上籃?？傊褪且猿晒ι匣@為目的來針對(duì)自身的特點(diǎn)做些修改。一旦你覺得你修改的動(dòng)作已經(jīng)令你滿意了，那么就重復(fù)練習(xí)吧，直到流暢。流暢了以后，接著在上籃時(shí)就想像著前面或者左右有人防你，再隨機(jī)變換動(dòng)作和方向。OK了。多多看NBA的比賽，然后吸取技巧，練習(xí)。前面已經(jīng)說了，1和2是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，很重要，3是動(dòng)作練習(xí)，同樣重要。如果只做1和2，那么基礎(chǔ)會(huì)很好，可在實(shí)戰(zhàn)中卻難以施展；而若只做3，那么動(dòng)作做得很好，也只是固定的，不能隨意變換。所以對(duì)手只要看過一次這個(gè)動(dòng)作就知道怎么防你了，而你呢，對(duì)手一知道怎么防你，你就不能按照習(xí)慣上籃，又不能隨機(jī)應(yīng)變（因?yàn)橐桓淖兙鸵д`了），直接就被堵住了，這時(shí)只好傳球，結(jié)果，很容易被斷球?？梢?，只有把基礎(chǔ)練好，再加上第3步的動(dòng)作練習(xí)，那么就可以隨機(jī)應(yīng)變，運(yùn)用自如。*還有個(gè)附加的，就是實(shí)戰(zhàn)。由于這個(gè)不再基礎(chǔ)水平之列，所以就不歸類了。實(shí)戰(zhàn)，肯定是重要的。練習(xí)的時(shí)候我們基本上都靠想像對(duì)手的防御來練習(xí)動(dòng)作的，可是由于個(gè)人思想有限以及定向思維的作怪，你的“假想敵”（你所想像的防你的人或動(dòng)作）總是跟你所施展的動(dòng)作有關(guān)聯(lián)，甚至是以其為基礎(chǔ)的。而實(shí)戰(zhàn)是不一樣的，對(duì)手總能從你意想不到的地方進(jìn)犯。如果你的基礎(chǔ)特別好，那么還比較好應(yīng)付些。當(dāng)然，如果你經(jīng)驗(yàn)豐富，那更是游刃有余了。所以，基礎(chǔ)要練好，實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)也要豐富。至于防御，我個(gè)人的理解是：進(jìn)攻技巧越多，防御技巧也越多。進(jìn)攻和防御本來就是相對(duì)的，你進(jìn)攻的經(jīng)驗(yàn)豐富，那么防御的經(jīng)驗(yàn)也同樣很多。防御是從進(jìn)攻學(xué)來的。這個(gè)很容易理解的。PS：就這些了。其實(shí)我籃球打得并不太好，所以經(jīng)常被迫去打小前鋒和大前鋒，還好彈跳好一點(diǎn)（身高是沒什么優(yōu)勢(shì)了），籃板還是能搶的，呵呵。這些都是根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的，可能有些說的不好，你就吸收你認(rèn)為是對(duì)的吧。呵呵。其實(shí)最重要還是要能下苦功夫。加油哦。

少兒籃球訓(xùn)練的方法和手段

少兒籃球訓(xùn)練的方法和手段

1、少兒籃球意識(shí)的培養(yǎng)

所謂籃球意識(shí)，是指籃球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過大腦積極思維過程而產(chǎn)生的一種正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的專項(xiàng)能力。它是運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐中的自覺性、目的性、計(jì)劃性和社會(huì)性的具體表現(xiàn)，它的形成需要較長(zhǎng)時(shí)期的科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，重視少兒運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)培養(yǎng)，不斷開發(fā)和挖掘少兒運(yùn)動(dòng)員的心理潛能是訓(xùn)練工作的中心環(huán)節(jié)。

良好的個(gè)人籃球意識(shí)，能為比賽創(chuàng)造和抓住許多投籃機(jī)會(huì)，能隱蔽、多變、及時(shí)、準(zhǔn)確地傳球，使對(duì)方防不勝防，能根據(jù)對(duì)方的特點(diǎn)及其所處的位置和行動(dòng)意圖，及時(shí)做出判斷，合理?yè)屨加欣恢茫拗茖?duì)方的行動(dòng)，達(dá)到防守的目的等。因此，抓好少兒籃球意識(shí)的培養(yǎng)，對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)水平有著很重要的作用。

2、注重基本功的系統(tǒng)訓(xùn)練

少年兒童大腦皮層神經(jīng)過程靈活性高，可塑性大，接受能力較強(qiáng)，善于模仿，求知欲高，而大腦皮層興奮與抑制過程不夠均衡，肌肉用力和放松不夠協(xié)調(diào)，容易產(chǎn)生多余動(dòng)作，動(dòng)作技術(shù)不穩(wěn)定、易變形。因此，在對(duì)少年兒童進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練的過程中，要規(guī)范動(dòng)作、重視防守，強(qiáng)調(diào)球性球感訓(xùn)練，球場(chǎng)意識(shí)的培養(yǎng)要貫穿訓(xùn)練的始終。由于少年兒童的肌肉力量較弱，在技術(shù)訓(xùn)練中可通過減輕練習(xí)的'強(qiáng)度，降低練習(xí)的難度和要求，減少練習(xí)的次數(shù)、密度、距離來保證動(dòng)作的質(zhì)量。

同時(shí)，因?yàn)樯倌陜和窠?jīng)信號(hào)系統(tǒng)的機(jī)能還不完善，對(duì)詞語理解還不夠透徹，因此在教學(xué)中語言要準(zhǔn)確精煉、生動(dòng)形象;教練員的示范動(dòng)作在教學(xué)訓(xùn)練中是少兒直接模仿的對(duì)象，是動(dòng)作的典范，所以要力求做到熟練、準(zhǔn)確、輕松、美觀，使學(xué)生在學(xué)習(xí)一開始就對(duì)動(dòng)作建立一個(gè)正確的美觀形象。正確優(yōu)美的示范不但能使學(xué)生明確動(dòng)作的完美形象，而且有助于提高學(xué)生興趣，起到動(dòng)員和鼓舞作用。調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性，提高練習(xí)的效果，有利于建立正確的動(dòng)力定型。

講解要與示范相結(jié)合，以“動(dòng)”助講。“動(dòng)”是指教練對(duì)技術(shù)動(dòng)作的直觀示范，它利于幫助少年兒童感知?jiǎng)幼鞅硐螅⒓夹g(shù)動(dòng)作概念。教練在講解中應(yīng)與示范動(dòng)作相結(jié)合，這點(diǎn)作為基層體校教練員必須引起重視，尤其是在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，對(duì)少年兒童更應(yīng)不厭其煩地耐心誘導(dǎo)，有的較難動(dòng)作需要教練員手把手地教。

3、發(fā)揮興趣在少兒籃球訓(xùn)練中的作用

“籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)是少年兒童對(duì)籃球的興趣”這句話是有深刻道理的，對(duì)于少年兒童階段的訓(xùn)練應(yīng)是以“玩”為主，讓他們?cè)凇巴妗鼻蜻^程中尋找樂趣。成千上萬名打籃球的孩子*成才的畢竟是少數(shù)，但如果成千上萬的少年兒童對(duì)籃球產(chǎn)生極大的興趣并投入到籃球運(yùn)動(dòng)中去，這是從事籃球工作的教師與教練員們對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的貢獻(xiàn)。當(dāng)然，少年兒童籃球訓(xùn)練絕不是為“玩”而玩。

我們認(rèn)為，在少兒訓(xùn)練階段的一個(gè)重要目標(biāo)就是要盡力發(fā)展孩子們的球感，身體的靈活性與協(xié)調(diào)性。教練在訓(xùn)練中應(yīng)該組織好每次課，采用多樣的練習(xí)形式，練習(xí)內(nèi)容要有興趣性。同時(shí)教練員要善于判斷學(xué)生在練習(xí)中是否集中了注意力，可通過學(xué)生做練習(xí)的神色、表情、姿勢(shì)、動(dòng)作速度，用力的大小來判斷，一旦發(fā)現(xiàn)“分心”現(xiàn)象就要及時(shí)變換練習(xí)進(jìn)行調(diào)整。

相關(guān)閱讀—青少年籃球訓(xùn)練方法與技巧

一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。

常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。

2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。

3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。

4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。

6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。

7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。

8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動(dòng)反應(yīng)要快。

9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。

二、結(jié)合籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力。

籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。

常用的練習(xí)：

1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。

2、 看信號(hào)互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢(shì)向左或向右變向跑后互相追逐。

3、模仿對(duì)方移動(dòng)。二人一組，一人做移動(dòng)，另一人做相應(yīng)的移動(dòng)。

4、看手勢(shì)做防守步法的練習(xí)?？唇叹毷謩?shì)做各種防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。

5、可在球場(chǎng)內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。

6、一對(duì)一防守練習(xí)。一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。

三、用運(yùn)球的方法提高運(yùn)動(dòng)員的球性。

在運(yùn)球教學(xué)過程中，可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行，以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。

常用的基本運(yùn)球手法練習(xí)：

1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動(dòng)作要柔和。

2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長(zhǎng)，手要用力拍球。

3、原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前*一次運(yùn)球要有力。

4、各種變向運(yùn)球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球)

5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球。

6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。