冬天這樣練瑜伽，溫暖一個(gè)冬季
秋冬的冷空氣一日冷比一日，雖未完全進(jìn)入冬季，但大街上穿著棉衣的人們卻是隨處可見。
如果你還因冬日寒冷把自己全副武裝，還蜷縮在溫暖的床上不愿起床，還抱著暖水袋不愿放下，那么你的體質(zhì)會(huì)逐漸變差，贅肉開始悄然滋生，身材就會(huì)逐漸臃腫......
冬季很多女性容易手腳冰冷，這主要是因?yàn)榱馨徒Y(jié)循環(huán)不暢，肢體的末端得不到足夠的血液補(bǔ)充。
瑜伽是冬天很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練瑜伽能疏通淋巴，促進(jìn)全身血液循環(huán)，打通經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到暖手腳的效果。
還能消耗熱量，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖，有助于保持體形。
冬天也是藏精氣的時(shí)間，練習(xí)瑜伽可以修身養(yǎng)性。
冬季堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能夠增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高對(duì)各種病毒的抵抗力，減少疾病發(fā)生。
介紹幾個(gè)暖身瑜伽體式，怕冷不出門的朋友們可以試試，動(dòng)作簡(jiǎn)單優(yōu)美，暖身又減肥！
完全呼吸法
1. 盤坐。
2. 一手放在腹部，意識(shí)關(guān)注于呼吸上。
3. 緩慢深長(zhǎng)地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起；然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
4.一吸一呼為一次，重復(fù)5~10次。
功效：幫助吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。
蝴蝶式（又稱吉祥式）
1.正坐，兩腿合并伸直。
2.兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。
3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動(dòng)作中保持自然呼吸。
4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
功效：改善因久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問(wèn)題；女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順。
站立直角式
1. 站姿，雙腿并攏。
2.吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂。
3.拇指相叩，呼氣，上身向前平行于地面。
4.吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，改善手、足寒涼。
眼鏡蛇式
1.俯臥地上，全身放松；下腭觸地；雙手貼近胸旁，手心貼地；雙腿并隆，腳背貼地。
2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。
3.繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。
4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放于體側(cè)，調(diào)勻呼吸。
休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5~10次。
功效：強(qiáng)化心肺功能、增強(qiáng)呼吸，預(yù)防感冒。
鷹爪式
1. 站姿，雙腿并攏。
2.雙膝微屈。
3.左腿抬起，跨過(guò)右膝，左腳勾住右小腿肚。
4.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀， 呼氣，手臂向兩側(cè)推展，上體向前傾，保持均勻呼吸。
5.換右腿跨過(guò)左膝，勾住左小腿肚，重復(fù)以上動(dòng)作。左右為一組，重復(fù)5~10次。
功效：促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善手、足寒涼。
扭轉(zhuǎn)式
1. 雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。
2. 右手放在左肩上，將身體推往左后方，左手自然甩向右后方。
3. 左手放在右肩上，將身體推往右后方，右手自然甩向左后方。
4.重復(fù)2~3動(dòng)作，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)身體10~20次。
功效：促進(jìn)新陳代謝，提振精神，改善嗜睡；調(diào)整脊椎歪斜，強(qiáng)化脊椎，端正姿勢(shì)；改善便秘及消化不良。
魚式
1.平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。
2.舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢(shì)10~20秒。
3.吸氣，雙手合十，向頭頂上方延伸，盡量手指觸地。保持均勻呼吸。
4.繼續(xù)吸氣，將雙腿并攏向上抬起，盡量抬高，到極限，保持均勻呼吸。
4.稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來(lái)。
5.瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側(cè)；身體完全放松，調(diào)勻呼吸，意識(shí)保持清醒。
6.休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5~10次。
功效：鍛煉腰部的柔韌性和力量，同時(shí)可以很好地消除頸部的皺紋。
冬季做瑜伽的注意事項(xiàng)
1.冬天時(shí)候肢體比較僵硬，在開始瑜伽前要先做一些關(guān)節(jié)的活動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，待身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí)。
2.冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn)，勿練習(xí)難度過(guò)高的體式，尤其是逆向的體式。
3.練習(xí)的時(shí)候，要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào)，可采用腹式呼吸方法。
4.做完瑜伽出汗應(yīng)更換被汗水沾濕的衣服，避免受風(fēng)寒感冒。
