萬(wàn)千瑜伽幫你糾正頭前傾？
01頭前傾可引發(fā)慢性疼痛，頭肢麻木，呼吸不當(dāng)，嚴(yán)重者甚至可壓迫神經(jīng)。因?yàn)槲覀兊牟鳖i每前傾一英寸，頸椎就要承受10磅（4.5千克）的額外壓力。大多數(shù)人沒(méi)有脖頸姿態(tài)不良的意識(shí)，看到這里，你肯定想自我檢查一下，長(zhǎng)時(shí)間的與電腦、電視為伴以及不良的睡眠姿勢(shì)是否影響到自己的頭頸姿態(tài)了呢？
當(dāng)您決定要糾正的時(shí)候，就要開(kāi)始勤加練習(xí)，強(qiáng)壯頸部肌肉啦~把我們教你的訓(xùn)練體系運(yùn)用到日常生活中去吧。您會(huì)發(fā)現(xiàn)，肌肉緊張以及其他伴隨癥狀會(huì)慢慢緩解哦~下面，小編就來(lái)告訴你如何糾正頭前傾~
方法一：頭部姿態(tài)小貼士
1、電腦顯示器的放置要符合人體工程學(xué)
調(diào)整顯示器的高度，讓屏幕的上三分之一與視線平齊。二者的水平距離保持在18-24英寸（45.7-61.0厘米）之間
2、不管哪種包包，只要太重，不，要，拎！
盡量不要使用單肩、單臂背包，這也是頭前傾的誘因。
3、伏案黨、電腦黨、電視黨們，每隔半小時(shí)站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)吧
研究表明，長(zhǎng)期伏案，經(jīng)常起身走兩步，有助于減輕脖頸肩背的壓力。
4、每天醒來(lái)時(shí)，時(shí)常覺(jué)得頸椎疼痛？那就購(gòu)買一個(gè)護(hù)頸枕吧
這種U型的護(hù)頸枕，使用時(shí)，枕部從中間后仰，符合頸椎生理弧度的部分就會(huì)牢固地支持著您的頸椎，緩解壓力。
方法二：頭部姿態(tài)小鍛煉
下頜回收，類似于我們平時(shí)所說(shuō)的鼻點(diǎn)頭
仰臥位，彎曲雙膝，保護(hù)好下背部，眼睛向上看，鼻尖正對(duì)天花板。確保脖子不移動(dòng)，緩慢地做點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)。想象您的鼻尖在慢慢地畫一小段弧線。記住，要慢~~~~~~~~~~慢地畫哦~ 慢慢將鼻尖回正，仍然正對(duì)天花板。重復(fù)十次這樣的練習(xí)。練習(xí)一小段時(shí)間后，增加到二十次。接下來(lái)的一周，爭(zhēng)取每天做2-3組這樣的練習(xí)。一旦您仰臥位練習(xí)毫無(wú)壓力，站起來(lái)吧，靠墻或離墻一段距離練習(xí)。記?。菏障骂M時(shí)要確保脖子不移動(dòng)哦~
2、肩胛內(nèi)收
端坐位，向上延伸頸椎，大小腿成90度夾角，如果平時(shí)肩頸肌肉緊張出現(xiàn)聳肩的情況，請(qǐng)將雙肩下沉。雙臂自然放于體側(cè)。肩胛內(nèi)收，想象著要將他們用力擠壓到一起。保持3秒鐘。然后慢慢放松下來(lái)。在身體可承受的范圍內(nèi)重復(fù)十次這樣的練習(xí)。肌體適應(yīng)以后，每天做2-3組。我們的目標(biāo)是：強(qiáng)壯肌肉，上提胸腔。如果胸腔和雙肩肌力不足，它們就無(wú)法支持頭頸，那我們就無(wú)法擁有良好的姿態(tài)。平時(shí)經(jīng)常低頭觀察一下您的肩膀，如果它們相對(duì)于胸腔，位置前移了，內(nèi)收一下肩胛骨，使雙肩恢復(fù)正位。
3、高階版下頜回收
坐姿或站姿。練習(xí)幾次下頜回收/鼻點(diǎn)頭，收下頜，鼻尖向下輕掃。保持下巴與脖頸距離始終不變，將您的頭頂慢慢地向后靠。保持幾秒鐘，慢慢將將頭部向上回正。重復(fù)十次。以后逐漸增加練習(xí)次數(shù)與組數(shù)。在練習(xí)過(guò)程中，注意頭部不要過(guò)于后仰而增加頸椎的曲度。您要試著用溫和自然的方式正確的把整條頸椎向后靠。長(zhǎng)期頭前傾的小伙伴會(huì)發(fā)現(xiàn)一開(kāi)始練習(xí)很困難，要堅(jiān)持哦。
3、拉伸胸肌
走到門邊，右臂抵住同側(cè)門框。屈肘，大臂與前臂成90度角，前臂貼緊齊平門框。右腳向前邁一小步。同時(shí)前臂用力抵住門框，感受腋窩附近胸肌的拉伸。保持30秒，接著做換側(cè)練習(xí)。
方法三：不良姿態(tài)如何診斷
背靠墻站立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，坐骨與肩胛骨貼墻。
注意：要讓您的兩塊肩胛骨，而不是肩膀頂端貼墻。您可能需要輕柔地內(nèi)收一下肩胛，使它們處于正位。我們有時(shí)會(huì)稱這個(gè)動(dòng)作叫“打開(kāi)胸腔”。如果您將肩膀頂部緊靠墻壁，將引起后背部超伸，長(zhǎng)此以往，將導(dǎo)致另外的不良體態(tài)。
（1）保持這個(gè)姿勢(shì)站立，看一看，您的頭枕部是不是也靠著墻？如果回答是NO，嗯，您就是頭前傾一族啦。而且很有可能，您現(xiàn)在正飽受頸部肌肉薄弱帶來(lái)的折磨。
（2）試著將頭枕部慢慢靠墻，進(jìn)入正確的頭部姿態(tài)。想象有一根繩子從頭頂貫穿您的頸椎。向上提起繩子，塑造一條更修長(zhǎng)的“天鵝頸”。
隨著后頸部得到拉伸，請(qǐng)您將下巴前移一點(diǎn)。這就是正確的頭頸部姿態(tài)了。請(qǐng)注意您不只是簡(jiǎn)單地將后頸部向后動(dòng)一動(dòng)而增加頸椎的曲度。這也是錯(cuò)誤的。重點(diǎn)在于后頸部的向上拉伸。
2、保持站立一分鐘
小伙伴們，要時(shí)?？繅φ疽徽荆匆豢搭^前傾是否改善了呢？
