“打開(kāi)胸腔”對(duì)瑜伽的重要性
蘇州萬(wàn)千瑜伽|萬(wàn)千瑜伽
胸腔的打開(kāi)是所有體位的要求和最終效果，所有的體式都要求不斷的打開(kāi)胸腔，所以什么是胸腔的打開(kāi)，其表現(xiàn)形式是什么，這個(gè)需要我們非常的清楚。
首先，胸腔的打開(kāi)是讓脊椎向上不斷的伸展，是向上去拉伸或者叫伸展整個(gè)胸椎，進(jìn)而去伸展整個(gè)脊椎，因?yàn)樾刈涤?2節(jié)，它的前面是相對(duì)應(yīng)的12對(duì)肋骨，他們圍成了整個(gè)的胸腔，胸椎的伸展會(huì)讓整個(gè)胸腔變大，空氣進(jìn)入的更多，提高我們的氧氣的攝入量，最終是提高人體的養(yǎng)分，讓人體各部分得到一個(gè)非常好的環(huán)境。
胸腔的打開(kāi)會(huì)影響體位練習(xí)中的前屈，后彎曲，倒立，扭轉(zhuǎn)，平衡的效果，但是這些練習(xí)也可以不斷的打開(kāi)我們的胸腔。
一
對(duì)后彎練習(xí)的影響
在后彎曲練習(xí)中，胸腔的打開(kāi)是至關(guān)重要的，它是練習(xí)中的關(guān)鍵之一，可以想象一下后彎曲練習(xí)的原理，胸腔的打開(kāi)可以更好的伸展整個(gè)脊椎，更好的減輕腰椎和胸椎的壓力，這是胸腔打開(kāi)的效果。如果我們的胸腔是向內(nèi)的，是關(guān)閉的，我們無(wú)法做向后的彎曲動(dòng)作，其實(shí)胸腔的打開(kāi)也可以理解為我們內(nèi)心的打開(kāi)，內(nèi)心的開(kāi)放可以從精神意識(shí)方面幫助我們物理上胸椎的伸展，所以當(dāng)我們的內(nèi)心變得越來(lái)越寬廣了，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的胸也相應(yīng)的打開(kāi)了，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)在左后彎曲練習(xí)中是多么的舒適享受。
二
對(duì)前屈練習(xí)的影響
前屈練習(xí)是針對(duì)伸展脊椎和背部的體位練習(xí)，關(guān)注的是整個(gè)脊椎和背部而不是大腿的后側(cè)，那么胸腔的打開(kāi)在前屈練習(xí)中是如何發(fā)揮作用的呢？其實(shí)脊椎的伸展需要有一個(gè)向前或向上的力量，這個(gè)力量來(lái)自于胸腔的打開(kāi)，或者是胸椎的不斷向前向上的伸展，它可以帶動(dòng)整個(gè)脊椎和背部的伸展。而內(nèi)收的胸部是無(wú)法起到伸展脊椎所需要的牽引力的作用的。
三
對(duì)扭轉(zhuǎn)練習(xí)的影響
扭轉(zhuǎn)的練習(xí)是建立在以脊椎為軸的橫向伸展練習(xí)的基礎(chǔ)上，是對(duì)脊椎非常好的一種練習(xí)，脊椎可以縱向伸展，也可以后彎曲。在扭轉(zhuǎn)中，我們的脊椎必須要在伸展的狀態(tài)下完成扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，而胸部的打開(kāi)可以理解為脊椎的伸展，因?yàn)樾夭康拇蜷_(kāi)可以伸展胸椎和整個(gè)脊椎，讓脊椎骨的間隙伸展，那么在這個(gè)狀態(tài)下扭轉(zhuǎn)可以減輕脊椎骨間的損傷性的磨損，因?yàn)槿绻蝗ブ鲃?dòng)的伸展脊椎，就等于在脊椎骨間隙非常緊密的情況下去扭轉(zhuǎn)，對(duì)脊椎是沒(méi)有好處的。
四
對(duì)倒立練習(xí)的影響
倒立的練習(xí)中，我們的胸腔也是充分打開(kāi)的，因?yàn)?，倒立的練?xí)是來(lái)自于我們的肩部、手臂的肌肉伸展的力量完成的，胸腔的打開(kāi)可以延展整個(gè)脊椎和背部，可以減輕身體對(duì)手臂，肩膀，手腕，肘關(guān)節(jié)的壓力和傷害，而向內(nèi)的胸腔無(wú)異于給我們的肩部和手臂以極大的向下的壓力，是不安全的方法，需要我們給予重視。
所以要樹(shù)立一個(gè)意識(shí)，倒立的練習(xí)是建立在胸腔打開(kāi)的基礎(chǔ)上的倒立，是建立在減輕肩部手臂壓力基礎(chǔ)上的倒立，這種倒立才是真正安全的倒立，否則，我們將用倒立的好處換取肩膀手臂勞損磨損的結(jié)果，這不是練習(xí)瑜伽的本意。瑜伽需要在平衡的基礎(chǔ)上完成體位的練習(xí)，需要身體各個(gè)部位在練習(xí)過(guò)程中取得雙贏的效果，而不是顧此失彼。
五
對(duì)平衡練習(xí)的影響
平衡的練習(xí)在瑜伽體位練習(xí)中起到平衡身體，進(jìn)而平衡內(nèi)心，最終平靜自己的精神和意識(shí)。但是這些都是建立在腿部?jī)?nèi)外側(cè)肌肉伸展平衡的基礎(chǔ)上的平衡練習(xí)，而胸腔的打開(kāi)是加強(qiáng)平衡能力的一個(gè)關(guān)鍵，胸腔的打開(kāi)可以非常好的伸張整個(gè)脊椎和背部，而脊椎背部的伸展向上可以很好的起到平衡身體的作用，同時(shí)，胸腔的打開(kāi)，胸腔的增大，可以提高在平衡狀態(tài)中身體對(duì)養(yǎng)分的需求，這樣可以非常好的提高大腦和精神對(duì)身體的控制能力，提高身體的協(xié)調(diào)性。
六
對(duì)呼吸練習(xí)的影響
呼吸和呼吸控制法的練習(xí)是瑜伽練習(xí)的靈魂，是瑜伽練習(xí)的精髓所在，是瑜伽體式練習(xí)的內(nèi)在表現(xiàn)。胸腔的打開(kāi)可以很好的增大整個(gè)胸腔的容積，提高胸腔攝氧量，提高身體特別是大腦對(duì)氧氣的需求，這些無(wú)異于的間接的提高身體中的能量。
在胸腔沒(méi)有打開(kāi)的情況下，呼吸和呼吸控制的練習(xí)效果是不明顯的，所以，我們可以在呼吸和呼吸控制練習(xí)之前，用相應(yīng)的打開(kāi)胸部的練習(xí)來(lái)打開(kāi)胸腔，然后開(kāi)始我們的呼吸法練習(xí)，這樣練習(xí)是非常有效果的，也是安全可靠的。
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