慢性病患者的瑜伽建議
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運動可提高體能、促進健康，
也可以增加工作效率及正面情緒。
醫(yī)生也經(jīng)常告訴大家要運動，
那么，運動該如何進行呢？
運動的好處多多，其中主要有以下三項：
1.增強體能
2.降低慢性疾病危險并促進健康
3.確保運動進行時的安全性
圖片均來自網(wǎng)絡
運動的原則
建議采用大肌肉群透過規(guī)律、動態(tài)性的「有氧」運動項目。如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山、上下階梯等。這些運動不需復雜設備，可以自行調(diào)整運動內(nèi)容，效果顯著。
心跳愈快、自覺越出力則運動強度較高。美國運動醫(yī)學會建議以運動達*心跳（220-年齡）之65%~80%，或自覺有點喘又不會很喘，且仍可講話的程度，作為適當?shù)倪\動強度。
每次運動持續(xù)時間*達20～60 分鐘，至少要20 分鐘以上，對心肺耐力的促進較有益。若無法一次完成長時間，每次10 分鐘的短時間運動，一天累積至30 分鐘也有同樣效果。每次運動前后仍須包含5~10 分鐘熱身與緩和運動，如行走、伸展操等，可提升運動效果，避免運動傷害。
以下是對一些常見慢性病的運動建議：
糖尿病
運動能有效控制血糖，并可改善血脂、降低血壓、體重控制、增加身體活動能力。運動處方的建議與一般性無太大差異，采用*心跳的65~80%，每周3~4 次，每次20~60 分鐘。但糖尿病患者運動時須特別注意：(1)三餐定時定量、規(guī)律服用藥物，(2)飯后1~2 小時再運動，(3)是否有血糖過低現(xiàn)象，(4)足部衛(wèi)生與保健。
高血壓
高血壓患者運動訓練之一般原則為每周四次，每次30~45分鐘，強度同為*心跳的70~85%。運動時須注意：
1.當運動時收縮壓³180 毫米汞柱，舒張壓³110 毫米汞柱則停止運動。
2.注意降高血壓藥物可能會影響心跳，因此建議改以自覺用力系數(shù)為強度指標，達有點喘又不會很喘的程度。
3.避免閉氣用力。
高血脂
高血脂患者運動原則每周5 次以上，每次40~60 分鐘，強度為*心跳的70~85%，以增加熱量消耗。運動時須注意：
1.降血脂藥物副作用可能會造成肌肉損害。
2.血脂改善情況依每周熱量消耗而異，可能需數(shù)周至數(shù)月。
肺部疾病
肺部疾病患者，一般活動時較易出現(xiàn)呼吸困難、呼吸急促等現(xiàn)象，適當?shù)倪\動處方則可改善呼吸困難之惡性循環(huán)。運動處方為呼吸癥狀可承受之強度，或采呼吸困難指數(shù)3~5 分（自覺中等~強烈喘）程度，持續(xù)維持10~30 分鐘，每周3~5 次。若無法持續(xù)10~30 分鐘，也可實行短時間的間歇性運動，直到呼吸癥狀可負荷。
具體到瑜伽，慢性病患者在進行體式練習前，應對自身身體情況做好評估，不要盲目開始。難度較大的體式，如不能標準地完成，應量力而為。在感到身體不適時，應即時停止，必要時請醫(yī)生診治。
