下沙思韻舞蹈培訓(xùn)中心向下沙及周邊地區(qū)招生有氧健身操培訓(xùn)學(xué)員,隨報(bào)隨學(xué)
來(lái)健身房鍛煉的略顯肥胖的女性，都想尋求一種*的鍛煉方法，以取得*的鍛煉效果。根據(jù)我自身鍛煉及當(dāng)教練的體會(huì)，覺(jué)得*鍛煉方法就是輕器械訓(xùn)練+有氧健身操訓(xùn)練。因?yàn)椋瑴p肥不僅要減去體內(nèi)過(guò)多的脂肪，還要增強(qiáng)體質(zhì)，在減少脂肪的同時(shí)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使體形顯出女性特有的曲線美，即俗話所說(shuō)的“該突出的部位要突出，該收縮的部位要收縮”。
有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，它經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間（30分鐘以上）繼續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不只使心肺功用加強(qiáng)，而且還錘煉了大肌肉群。有氧健身操次要分為兩類(lèi)：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，常常做單腳或雙腳的騰躍，能量耗費(fèi)大，心肺錘煉效果佳。但是對(duì)一些平常很少運(yùn)動(dòng)和過(guò)胖的人士及初學(xué)者，能夠會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和過(guò)火安慰心肺而承受不了。低沖擊舉措較緊張，但由于繼續(xù)運(yùn)動(dòng)15～30分鐘，因而能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可提供足夠的安慰來(lái)錘煉心肺。但是，練有氧健身操還需留意以下事項(xiàng)：
一、按部就班 剛開(kāi)端時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充沛工夫順應(yīng)。開(kāi)端不要做太長(zhǎng)工夫，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做暖身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的過(guò)度伸展十分重要。天冷時(shí)，暖身工夫要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下本人每分鐘脈搏數(shù)并記載上去供參考。長(zhǎng)工夫錘煉后，心肺耐力會(huì)添加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)添加次數(shù)，直到本人覺(jué)得過(guò)量為止，相對(duì)不要勉強(qiáng)。
二、衛(wèi)生與安康 健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)改換汗?jié)竦囊路?，防止著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
常常做有氧健身操者，要留心本人的腳部，常修剪腳趾甲。暖天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時(shí)常堅(jiān)持腳部皮膚枯燥。
四、適當(dāng)?shù)姆b 做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與空中撞擊而形成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以維護(hù)腳踝。
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