上海減肥集訓(xùn)營(yíng)有哪些(減肥應(yīng)選擇什么運(yùn)動(dòng))

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1.減肥如何選擇運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)量不能太過于激烈，前期就從簡(jiǎn)單的徒步走起，也可以從慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)開始，每次要進(jìn)行半小時(shí)以上，慢跑是*的有氧運(yùn)動(dòng)，也是效果比較明顯和比較容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，其次還可以進(jìn)行其它的有氧運(yùn)動(dòng)，比如踩單車等，可以不用太多時(shí)間進(jìn)行，一個(gè)星期進(jìn)行四次都差不多了。

2.減肥的注意事項(xiàng)

減肥要控制飲食三分練七分吃是健身的原則，減肥沒有捷徑慢慢往下減只能靠堅(jiān)持，瓶頸期很快就會(huì)過去一定要知道，正視反彈減肥過程中體重的波動(dòng)是比較明顯的，切忌保證良好的睡眠睡眠對(duì)于減肥真的很重要，因?yàn)槟阍谒X的時(shí)候也是燃燒脂肪的時(shí)候。

3.減肥如何正確吃東西

每次吃東西時(shí)吃到七八分飽就可以了，如果吃太多在吃飽之后兩小時(shí)后去運(yùn)動(dòng)，盡量別讓一些不必要的養(yǎng)分在身上停留，如何做才能既不會(huì)產(chǎn)生得不到永遠(yuǎn)在騷動(dòng)的心理，也不會(huì)覺得是在虧欠自己，那些想吃但容易發(fā)胖的東西，還是可以吃但記得不要狂吃，學(xué)會(huì)淺嘗輒止吃到就好。

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4.一些減肥期間的建議

為了讓身體運(yùn)作正常，加快新陳代謝容易瘦的做法是，少食多餐早睡早起規(guī)律作息，一定要多喝水每天起床會(huì)先喝 300-500 毫升的水，可以加一小勺蜂蜜具有潤(rùn)腸的效果，幫你消化排除毒素，要多吃水果，水果含有的果糖是日常作息下就能消耗掉的，還有助于美容養(yǎng)顏。

5.你應(yīng)該怎么合理的飲食

控制飲食是非常重要的，對(duì)于平時(shí)愛吃零食的人，很容易熱量超標(biāo)。我們常見的奶茶巧克力餅干都是過度加工的不健康食品，不但熱量高于同等重量的米飯蔬菜，還會(huì)傷害身體健康，加重身體負(fù)擔(dān)，所以我們減肥期間要控制熱量攝入。

6.減肥應(yīng)選擇什么運(yùn)動(dòng)

大家都知道健身運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，而有氧運(yùn)動(dòng)則指可持續(xù)堅(jiān)持2分鐘以上有氧呼吸為主的運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)則相反就是無氧呼吸的運(yùn)動(dòng)，跳高跳遠(yuǎn)引體向上大負(fù)重的啞鈴杠鈴訓(xùn)練等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己的情況選擇運(yùn)動(dòng)。

7.減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分為3個(gè)步驟

*步對(duì)于沒有健身基礎(chǔ)的人，你可以從快走結(jié)合慢跑入手，找到自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，每周保持一定的鍛煉頻率，堅(jiān)持一個(gè)月以上你的心肺功能會(huì)逐漸提高，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)慢慢提升。第二步堅(jiān)持一個(gè)月后，你可以完全過度為慢跑訓(xùn)練，第三步三個(gè)月時(shí)繼續(xù)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，改為變速跑或者跳繩訓(xùn)練。

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