瑜伽上犬式 get 不到 ?你可以先練習蝗蟲式
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
瑜伽上犬式做不好,不如先做好蝗蟲式,蝗蟲式可以加強背部、肩膀、臀部、腿后側的力量以及胸腔的打開,而這些都是上犬式所需要的。
蝗蟲式的不同變體
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俯臥,雙手往兩側打開,掌心朝下
雙腳與髖同寬,繃腳背
吸氣抬起雙腿離地,雙手離地
胸腔下巴離地
保持5次呼吸
俯臥,雙手往兩側彎曲手肘90°,掌心朝下
雙腳與髖同寬,繃腳背
吸氣抬起雙腿離地,雙手離地
胸腔下巴離地
保持5次呼吸
俯臥,雙手往前延展,掌心相對
雙腳與髖同寬,繃腳背
吸氣抬起雙腿離地,雙手離地
胸腔下巴離地
保持5次呼吸
俯臥,雙手在身體兩側延展,掌心朝下
雙腳與髖同寬,繃腳背
吸氣抬起雙腿離地,雙手離地
胸腔下巴離地
轉頭看右腳趾
保持5次呼吸,換邊
俯臥,雙手往前延展,掌心相對
雙腳與髖同寬,繃腳背
吸氣抬起雙腿離地,雙手離地
胸腔下巴離地,雙手往右側延展
保持5次呼吸,換邊
俯臥,雙手往前延展,掌心相對
雙腳與髖同寬,繃腳背
吸氣抬起右腿腿離地,左手手離地
胸腔下巴離地
保持5次呼吸,換邊
俯臥,雙手在身體兩側延展,掌心朝下
雙腳與髖同寬,繃腳背
吸氣抬起雙腿離地,彎曲膝蓋90°,雙手離地
胸腔下巴離地
保持5次呼吸