瑜伽前屈的 5 個變體,拉伸的不僅僅是大腿后側
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
站立前屈是一個經典的入門瑜伽體式,今天要推薦幾個站立前屈的變體,不僅可以拉伸到腿后側,還可以幫助拉伸大腿外側、髖部、肩膀。
1.側前屈
從山式開始,2個磚塊放在右腳右側,與肩同寬
從髖部折疊,身體向右側,雙手撐在磚塊上
頭后側放松,保持1分鐘,換邊
2.雙腿交叉前屈
站立,雙腿左右交叉,右腿在前
從髖部折疊,雙手撐地,脖子后側放松
保持1分鐘,交換腿的前后位置,重復練習
3.開方式扭轉前屈
從站立前屈,左手放在磚塊上
彎曲左膝蓋,腳不要離地
右手向上延展,打開肩膀
保持1分鐘,換邊
4.捆綁前屈
雙腳與髖同寬,折疊前屈
左手繞過左大腿,向后抓右手腕
轉頭看上方
保持1分鐘,換邊
5.靠墻站立前屈
面對墻站立,腳與髖同寬,離墻一個腳掌距離
折疊向下,背部貼墻,雙手撐地
保持1分鐘
以上的5個前屈體式變體,可以經常練習,編排到流瑜伽體式練習中,讓身體得到更全面的伸展。