114培訓(xùn)網(wǎng)歡迎您來(lái)到蘇州伽人文化傳播有限公司!

400-850-8622

全國(guó)統(tǒng)一學(xué)習(xí)專線 8:30-21:00

瑜伽「蛇式」練習(xí),大臂夾緊側(cè)腰是一種什么感受?

授課機(jī)構(gòu):蘇州伽人文化傳播有限公司

關(guān)注度:203

課程價(jià)格: 請(qǐng)咨詢客服

上課地址:請(qǐng)咨詢客服

開課時(shí)間:滾動(dòng)開班

咨詢熱線:400-850-8622

在線報(bào)名

課程詳情在線報(bào)名

更新時(shí)間:2024-12-26
瑜伽「蛇式」練習(xí),大臂夾緊側(cè)腰是一種什么感受? 萬(wàn)千瑜伽|蘇州萬(wàn)千瑜伽 蛇式,一個(gè)針對(duì)大胸塑型、翹臀、塑造美背的瑜伽體式,同時(shí)在練習(xí)時(shí)我們的腹部也會(huì)有拉伸的感覺(jué)。 在練習(xí)體式時(shí),課堂老師常常要求大臂內(nèi)旋,小臂外旋,意思也就是雙手固定大臂夾緊側(cè)腰,不要向兩側(cè)打開。 手肘怎么夾緊側(cè)腰? (動(dòng)態(tài)示范) 雙手緊壓地面,雙手肘從身體兩側(cè)夾緊側(cè)腰,抬頭挺胸、雙肩下沉打開。 練習(xí)感受: 可以明顯感受到胸部拉伸的感覺(jué),背部擠壓的感覺(jué)。 找不到夾緊的感覺(jué),可以嘗試在腋下夾個(gè)薄薄的物品,比如:手機(jī)、圖書等。 手肘為什么不能打開? 一、預(yù)防手腕疼 練習(xí)蛇式時(shí),雙手在肩部的下側(cè)或者胸部的兩側(cè),如果手肘向兩側(cè)打開,勢(shì)必雙小臂無(wú)法垂直地面,造成腕關(guān)節(jié)有壓力。 回想下,練習(xí)蛇式你的手腕有疼感時(shí),手肘夾緊側(cè)腰了嗎? 二、胸肌力量太大 當(dāng)手肘打開時(shí),偏向于鍛煉整個(gè)胸部,可能有些同學(xué)會(huì)說(shuō),我想要大胸,練習(xí)時(shí)手肘應(yīng)該打開啊! 方法沒(méi)錯(cuò),錯(cuò)的是目的。 在運(yùn)動(dòng)解剖中,胸肌是全身最有力量的肌肉群之一,你可以輕松推起一倍體重以上的重物,比如可以堅(jiān)持60秒斜板撐。 而在蛇式中,由于腳背、大腿貼地,減少了胸肌的負(fù)重,單純作用在胸肌上的有效負(fù)重很少了。所以用蛇式鍛煉胸部為目的的效率不是很好。 簡(jiǎn)單說(shuō)就是,假如以鍛煉胸部為目的,選擇蛇式這個(gè)體式時(shí),對(duì)胸部的刺激不大。 像:標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐和蛇式相比,肯定是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐針對(duì)胸部刺激大,相當(dāng)于體重的一半都負(fù)重在胸肌上。 (錯(cuò)誤示范) 三、防止圓肩、弓背 在瑜伽所有的體式中(除了極個(gè)別),都要求胸腔上提、雙肩下沉后展打開,防止含胸、弓背及聳肩這不良身姿。 在練習(xí)蛇式,當(dāng)手肘夾緊側(cè)腰時(shí),手肘在肩部的正下側(cè)或者后側(cè),這樣就可以預(yù)防你含胸、圓肩的狀態(tài)。 當(dāng)你的手肘放在體前肋骨處時(shí),99%會(huì)出現(xiàn)含胸、圓肩的狀態(tài),不服?你試試唄。 四、鍛煉腰背 當(dāng)出現(xiàn)含胸的狀態(tài)時(shí),必然也會(huì)出現(xiàn)弓背的現(xiàn)象,腰背肌肉群在弓背狀態(tài)下是沒(méi)有擠壓的感覺(jué),是無(wú)法有效的鍛煉。 所以,手肘夾緊側(cè)腰,防止含胸、弓背,同時(shí)腰背肌肉收緊,可以感受到背部肌肉明顯的擠壓感覺(jué),為以后練習(xí)后灣打下基礎(chǔ)。 同時(shí),蛇式中上身后彎,對(duì)腰間盤突出的同學(xué)有較好的改善。 五、美化大臂 在蛇式正位解剖圖中或者在練習(xí)時(shí),我們可以感受到大臂后側(cè)肌肉群(肱三頭?。┐碳さ母杏X(jué)。 對(duì)于妹子來(lái)說(shuō),練習(xí)的目的是美化手臂,不需要粗壯的大臂。 所以不用刻意大重量專項(xiàng)鍛煉大臂后側(cè),根據(jù)這個(gè)目的,選擇練習(xí)蛇式這個(gè)動(dòng)作,可以說(shuō)是美化手臂的*方案之一。
姓名不能為空
手機(jī)號(hào)格式錯(cuò)誤