安全瑜伽 體位先后有講究（下）
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
練瑜伽有很多注意事項(xiàng)，譬如瑜伽體位法的時(shí)候要講究順序。下面就來教你練瑜伽體位法的順序，讓你在安全持續(xù)地練習(xí)瑜伽前提下，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
所以在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里維持動(dòng)作時(shí)，因?yàn)槟泱w力夠，所以稍微撐一下不會(huì)像初學(xué)時(shí)那么痛苦，你就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動(dòng)作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢(shì)，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
這階段還要鍛煉的是對(duì)自己身體的觀察力，因?yàn)槟阋毩?xí)放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個(gè)部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時(shí)觀察到愈來愈多的部位。你的心必須好像戰(zhàn)斗機(jī)上的雷達(dá)一樣，舊型的雷達(dá)一次只能鎖定一兩臺(tái)敵機(jī)進(jìn)行追蹤，新型的雷達(dá)一次可以鎖定很多臺(tái)敵機(jī)。
在這階段有一個(gè)挑戰(zhàn)，就是你會(huì)逐漸覺得練完一堂課不僅不會(huì)累，好像沒練一樣，精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。要有耐心一點(diǎn)，身體的變化不會(huì)在幾個(gè)星期里完成，放松與專注的學(xué)習(xí)更不是三年兩年的事。在這階段，你要定好目標(biāo)方向，該做什么，心里要清楚，不要迷惑。
第二個(gè)階段同時(shí)也是開始訓(xùn)練呼吸控制的好時(shí)候，因?yàn)閷W(xué)習(xí)到如何放松身體，所以要利用呼吸控制將這種放松內(nèi)化到身體內(nèi)部，不需要急著把呼吸控制的目標(biāo)訂得太高，只要能更幫助自己放松就好。等到你有足夠的放松力量之后，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)呼吸與心念的互動(dòng)關(guān)系，還有如何運(yùn)用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復(fù)，你就可以進(jìn)入第三階段了。
如果對(duì)放松有所體會(huì)，便可以進(jìn)入第三階段的練習(xí)，那就是用力。這個(gè)時(shí)候才用力會(huì)不會(huì)覺得很奇怪？
其實(shí)前面的練習(xí)也是在用力，不過與這個(gè)階段的用力相比之下有很大不同。這個(gè)階段的用力要聰明，先前相對(duì)的笨拙的用力會(huì)被稱為拙力，*武術(shù)喜歡用勁來形容這聰明的用力方式以作為區(qū)別。笨拙的用力會(huì)讓身體勞累酸痛，而且容易拉傷。對(duì)有些人的身體特性來說，拙力的使用會(huì)讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓，沒多久便容易增長肌肉，這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的
