瑜伽老師理療必學(xué)：常見體態(tài)問題如何簡單的評(píng)估解決！
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
在日常的瑜伽教學(xué)中，很多瑜伽老師會(huì)遇到各種各樣的，由于體態(tài)問題導(dǎo)致身體不適的學(xué)生，比如：頸部、肩部、腰部疼痛，頭痛，身體僵硬，容易疲勞，呼吸困難，消化問題，神經(jīng)壓迫，坐骨神經(jīng)痛，腕管綜合癥等。
要解決問題，首先需要查明原因，那么，作為瑜伽老師，如何簡單的評(píng)估解決學(xué)生的體態(tài)問題呢？
1、簡單的站立評(píng)估
山式站立，雙腳打開與肩同寬，從正面、側(cè)面和背后拍攝你的全身照片。開始觀察身體的姿態(tài)，良好的體態(tài)，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都處于中立位對(duì)稱的平衡。
從前面看，雙肩等高，側(cè)腰等長
頭在脊柱的延長線上，骨盆中正
從后面看，耳垂在一條直線，
雙肩等高，肩胛骨下角在一條直線
從側(cè)面看，腳踝、膝蓋的外側(cè)
髖外側(cè)、肩峰、耳朵一條直線
2、站立評(píng)估體態(tài)偏差——骨盆后傾
過度緊張的肌肉：腘繩肌、臀大肌、臀肌等
拉伸：臀部、腘繩肌拉伸，用泡沫滾動(dòng)筋膜放松
活動(dòng)不足的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髖屈肌等
加強(qiáng)練習(xí)：站立抬腿或剪刀踢練習(xí)
過度緊張的肌肉：腘繩肌、臀大肌、臀肌等
拉伸：臀部、腘繩肌拉伸，用泡沫滾動(dòng)筋膜放松
活動(dòng)不足的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髖屈肌等
加強(qiáng)練習(xí)：站立抬腿或剪刀踢練習(xí)
3、站立評(píng)估體態(tài)偏差——骨盆前傾
過度緊張的肌肉：髂腰肌、豎脊肌、髖屈肌等
拉伸：跪姿髖屈肌、股四頭肌拉伸
活動(dòng)不足的肌肉：腹部和臀大肌等
加強(qiáng)練習(xí)：橋式、單腿橋式、健身球橋式、青蛙式
4、站立評(píng)估體態(tài)偏差——圓肩
而生活中，大多數(shù)人都會(huì)脖子前傾，造成的原因很多，例如：
1、背部肌肉不均衡
2、坐姿不正確，長時(shí)間操作電腦
3、長期保持錯(cuò)誤的姿勢，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挕?
4、經(jīng)常低頭玩手機(jī)
5、睡覺的枕頭太高
6、力量訓(xùn)練沒有放松背部及脖頸
5、站立評(píng)估體態(tài)偏差——頭前傾
活動(dòng)緊張的肌肉：頸部伸肌、上斜方肌和肩胛提肌
拉伸： 頸部放松，胸鎖乳突肌伸展
活動(dòng)不足的肌肉：頸部屈肌
加強(qiáng)鍛煉：等距的頸部運(yùn)動(dòng)
過度緊張的肌肉：斜方肌、肩胛提肌、胸大肌等
拉伸：肩頸放松，胸部伸展
活動(dòng)不足的肌肉：下斜方肌、菱形肌、前鋸肌等
加強(qiáng)練習(xí)：等距前頸運(yùn)動(dòng)、肩膀外部旋轉(zhuǎn)
7、站立評(píng)估體態(tài)偏差——高低肩
過度活動(dòng)的肌肉：一側(cè)的斜方肌過高
拉伸：側(cè)頸部拉伸
活動(dòng)不足的肌肉：高側(cè)的前鋸肌
加強(qiáng)練習(xí)：站立推墻練習(xí)
8、站立評(píng)估體態(tài)偏差——高低髖
過度緊張的肌肉：內(nèi)側(cè)和外側(cè)的腹斜肌
髖外展肌、豎脊肌和斜方肌等
伸展：脛帶伸展，坐立的臀部伸展，梨狀肌伸展
活動(dòng)不足的肌肉：因人而異
加強(qiáng)練習(xí)：避免進(jìn)行高強(qiáng)度練習(xí)
減少腳踝、膝蓋，臀部和腰部的損傷風(fēng)險(xiǎn)
