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練習(xí)瑜伽,這些生理學(xué)原理你需要知道

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更新時間:2024-12-26
練習(xí)瑜伽,這些生理學(xué)原理你需要知道 萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽 一、個體差異原理 由于每個人的身體和思想都是不同的,因此每個人對瑜伽的體式練習(xí)的反應(yīng)也不同。 練習(xí)間隔時間長短取決于每一位練習(xí)者的環(huán)境,是不是初學(xué)者、大腦與身體聯(lián)系的能力、疲勞程度、應(yīng)激水平、體內(nèi)損傷與結(jié)痂組織的數(shù)量以及年齡等等。 這些因素也是每個練習(xí)者選擇最適合自己的瑜伽類型時所要考慮的。 二、超負(fù)荷原理 根據(jù)該原理,為了調(diào)整改變并強(qiáng)壯身體,練習(xí)瑜伽者需要給自己身體超常的壓力。 可以延長體式定時的時間增加體式練習(xí)的難度。如果想將練習(xí)維持在現(xiàn)有的水平,那就繼續(xù)保持現(xiàn)狀即可。 三、循序漸進(jìn)原理 如果練習(xí)瑜伽者過快的增加難度或時間,會更容易出現(xiàn)損傷且不容易進(jìn)步。不遵守循序漸進(jìn)的原理,就很容易出現(xiàn)過度練習(xí)。 如果感到疲勞或虛脫,會出現(xiàn)持續(xù)肌肉疼痛、失眠或難以放松,可能是體式練習(xí)過度。 四、適應(yīng)原理 根據(jù)該原理,機(jī)體會以高度特異的方式來適應(yīng)體式練習(xí)時間的延長或難度的增加。機(jī)體在反復(fù)的體式練習(xí)中適應(yīng),會更加容易地完成各種體式。 一些初學(xué)者剛開始一個新的瑜伽項(xiàng)目——不論哪種類型——就會出現(xiàn)酸痛。但是練習(xí)一段時間后,就會感覺既然酸痛明顯減輕。 五、用進(jìn)廢退 該原理解釋了“用之或棄之”的概念。一旦停止體式練習(xí),曾經(jīng)活得的力量、靈活、平衡、放松及優(yōu)雅體態(tài)全都會慢慢消失。 無論做什么運(yùn)動,都要遵循身體的反應(yīng)和接受能力。*,休息和練習(xí)同樣重要,健康的飲食和睡眠比練習(xí)更重要。
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