肌肉酸痛，這8個瑜伽動作一定有用！
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8個動作緩解肌肉酸痛
部分來源：全球健身中心
或許是自己不注意，或許是老師強調(diào)不到位，其實運動前后拉伸是非常重要的。就跟人適應新環(huán)境一樣，總得有個緩沖的過程！肌肉也是同理。
如何緩解肌肉酸痛，或者說如何預防肌肉拉伸，今天老師來點“簡單粗暴”的，八個瑜伽姿勢幫你緩解~運動前后不妨練一練吧！
1.站立前彎
2.下犬式—沖刺式
3.頭觸膝式
4.坐立前曲式
5.頭碰膝前屈伸展式
6.坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
7.腹股溝拉伸
8.腳踝頂住膝蓋
關于肌肉拉傷問題，老師提供一下方法：
1、立刻冷敷
肌肉拉傷后，在沒有骨骼受傷的前提下，可采用冰塊和毛巾冷敷法，讓肌肉冷靜下來，防止肌肉近一步腫脹，加劇疼痛感。
2、減少運動
肌肉拉傷后不適合過多的運動了，否則會刺激肌肉，使情況變得更加嚴重，在可承受的范圍內(nèi)，盡量的減少運動以緩解疼痛。
3、稍稍緩解后可輕輕按摩
在拉傷初期階段較為嚴重時，不能按摩，但是在狀況稍有緩解后，可配合外用藥膏輕輕按摩，在睡前進行，每天按摩頻率不要太高。
4、疼痛減輕后可適當熱敷
若采用之前的方法后依然沒有痊愈，還可采用熱敷的方法，用熱水浸透毛巾后，放置到可接受的溫度后敷在疼痛處，待毛巾溫度不夠時撤下即可。
在日常生活中，不管是做健身運動還是習練瑜伽，有些練習者在不注意的時候總會超出自己的運動極限，或者說承受能力。這樣以來就很容使身體受到傷害，今天這8個動作也只是一種補救措施而已。但小編最希望的是傷害永遠不要發(fā)生。
