瘦肚子沒效果？試試這5招！
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
馬甲線、人魚線、A4腰、八塊腹肌
上述的每個名詞都是
健身黨們想達(dá)到的境界
然而頑固的下腹部脂肪阻礙了這條路
* 為什么下腹脂肪很頑固？
下腹部脂肪囤積，本質(zhì)是人體多余的能量儲備。從生存的角度講，這樣的“備用油”儲備不是多余的舉動。
沒有食物來源時，脂肪保護(hù)內(nèi)臟，保障機(jī)體正常運(yùn)行所需的能量消耗。而在營養(yǎng)過剩的當(dāng)下，下腹部脂肪就成了健美線條的主要障礙！
NO.2 下腹部脂肪如何拯救？
多做全身運(yùn)動
玩命虐腹無法最快解救你的下腹部。平板支撐等單一的腹部運(yùn)動，確實(shí)能增強(qiáng)核心力量，但僅憑腹肌消耗能量，效果微乎其微。
應(yīng)展開全身性的訓(xùn)練，尤其是調(diào)動腿部、背部等大肌肉群的訓(xùn)練，包括游泳、跑步、力量訓(xùn)練等。
而生活中，大多數(shù)人都會脖子前傾，造成的原因很多，例如：
1、背部肌肉不均衡
2、坐姿不正確，長時間操作電腦
3、長期保持錯誤的姿勢，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挕?
4、經(jīng)常低頭玩手機(jī)
5、睡覺的枕頭太高
6、力量訓(xùn)練沒有放松背部及脖頸
先上一張圖告訴你為什么肌肉會不均衡
NO.3 試試空腹運(yùn)動
如果具備一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，在身體允許下，建議清晨喝杯水之后，試試空腹運(yùn)動。人體在空腹?fàn)顟B(tài)下糖原儲備*，更容易調(diào)動脂肪供能。
如果早晨空腹運(yùn)動有頭暈的現(xiàn)象，把運(yùn)動時間調(diào)整到晚飯前，這兩個運(yùn)動時間段更有利于小腹部的脂肪燃燒。
NO.4 加大運(yùn)動強(qiáng)度
身體機(jī)能的激素分泌是真正控制體形改變的要素，包括生長激素、甲狀腺素等。
我們不僅要考慮到運(yùn)動消耗，還要營造體內(nèi)利于燃脂的激素環(huán)境。增加運(yùn)動強(qiáng)度，在相同的運(yùn)動時長內(nèi)，加倍燃燒脂肪，刺激身體分泌。
加大運(yùn)動強(qiáng)度其實(shí)并不難做到，對于很多人來講，把勻速換成變速即可達(dá)到加大強(qiáng)度的效果。
NO.5 避免過度節(jié)食
“能量消耗大于熱量攝入”是燃脂王道，但是過度節(jié)食顯然效果適得其反。過度節(jié)食是減脂飲食的*誤區(qū)。
過度節(jié)食造成熱量嚴(yán)重虧損，身體察覺能量儲備不足便進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。身體寧愿分解肌肉，以便保存脂肪來延長生存時間。
正確的飲食方法應(yīng)保證每天攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜、粗糧碳水等，合理控制飲食，忌油炸，忌甜食零嘴。
