強(qiáng)身瑜伽，恢復(fù)元?dú)?
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
瑜伽不只是女性朋友的*，男性練習(xí)瑜伽也逐漸成為一種時(shí)尚。練瑜伽可以強(qiáng)身健體讓男人更加出色。
1半蓮花變式
1.雙腿自然盤坐在墊子上，腰背挺直，目視前方；雙手放松，掌心置于雙膝上。將左腿抬至右大腿上，成半蓮花狀。
2.彎右膝，雙手自然下垂，掌心貼于膝蓋上。吸氣，肩膀微微下壓，尾骨收緊，擴(kuò)張胸腔，讓空氣充滿肺部，放松整個(gè)脊椎。
3.呼氣時(shí)，抬左臂，將右手移至左膝上，眼隨手動(dòng)，在肚臍的帶動(dòng)下使身體向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，保持腰背始終同地面垂直，臀部貼地，左臂與地面平行，看向指尖所在的方向。
4.吸氣時(shí)收回左臂，身體向前旋轉(zhuǎn)，回到正中位置。調(diào)整呼吸，換手臂練習(xí)。
功效：
⊙ 拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉
⊙ 對(duì)肝臟、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助于腸胃蠕動(dòng)，改善吸收系統(tǒng)的功能
⊙ 對(duì)安撫心境有特殊功效
⊙ 增加髖部和骨盆部位的靈活性，幫助形成直立的脊椎
2跪坐式
①放松坐準(zhǔn)備，雙腿并攏，跪立在墊子上，腳尖壓地，小腿肌肉繃緊。腿部、背部、頸部保持平直，放松呼吸，感覺身體自然舒展。
②吸氣，臀部向后坐在雙腳腳跟處，身體繼續(xù)保持平直向上，雙肩微微打開，向后收攏肩胛骨。
③呼氣，抬高雙臂。十指交叉，掌心朝上，感受手臂向上牽拉的力量，臀部不要離開腳跟，腰背保持伸直。
功效：
☆ 舒展踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)
☆ 伸展脊柱，增強(qiáng)腰背力量
☆ 強(qiáng)化大腿、小腿和腳腕的力量
☆ 促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的功能，有效調(diào)節(jié)疲憊身心
后板式
①四肢著地跪姿，雙膝并攏，大腿與小腿彎曲成90度；雙臂伸直，手掌撐在肩膀下方，指尖向前。
②雙膝伸直，身體抬起，離開地面。
③雙腳慢慢向后移動(dòng)，吸氣，腹部、臀部收緊，雙腿繃直，使脊背、雙腿成一條直線，保持1次呼吸。
功效：
● 鍛煉上肢、腰部、胸部及腹部的肌肉，增強(qiáng)肌肉力量及彈性，提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)
● 發(fā)展人體的平衡性和支撐能力，堅(jiān)實(shí)骨骼，牢固韌帶
● 增大肺活量，加速血液循環(huán)，提高運(yùn)動(dòng)能力
