簡(jiǎn)單的「自由坐姿」居然有這么多需要注意的問題！
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
瑜伽體式「自由坐姿」正位
鍛煉部位及感受
臀部：新同學(xué)會(huì)有臀部疼痛的感覺，可以在練習(xí)前，將臀部外撥；
大腿內(nèi)側(cè)：將膝蓋向兩側(cè)打開到*極限，感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸的感覺。具體的肌肉名稱是：縫匠肌，這塊肌肉也是影響你骨盆前傾的原因。
一般同學(xué)大腿肌肉比較僵硬，可以打開到自己的極限，能感受到肌肉拉伸感即可。
腰背：由于背部挺直，中心遷移，會(huì)習(xí)慣性弓背，這是將背部挺直可以感受到背部肌肉酸爽的感覺。
影響你背部挺直的肌肉很多，腰背挺直，可以鍛煉到多塊肌肉，具體的感受可以在練習(xí)時(shí)去體會(huì)。
肩部：胸背打開，會(huì)感覺到胸部上挺，背部擠壓的感覺。
注：新同學(xué)在練習(xí)自由坐姿可能沒辦法做到正位，這時(shí)可以在臀部下面墊個(gè)靠枕，用來提高臀部，降低練習(xí)的難度。
眼睛凝視點(diǎn)
眉心或者前方
心理功效
緩解壓力、集中注意力和提神醒腦
不宜人群
下背部、髖部、膝蓋或者腳踝受傷者
