減肥期間容易”餓”？別讓“假饑餓”毀了你的減肥計(jì)劃！
萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽
什么？！饑餓還有假？
有的
如何辨別“假”饑餓？
如果你感受到的“饑餓”屬于下面幾種情況，那么先別急著填肚子，因?yàn)槟愫芸赡懿皇钦娴酿I。
特別想吃甜食或剛吃過飯就“餓”
有的人剛吃完飯不久后，很快就感覺肚子又餓了！這是為什么？
原因很有可能是因?yàn)槟愕娘埐私Y(jié)構(gòu)太單一，沒有攝入產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維以及蛋白質(zhì)等。
富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物，一般升糖指數(shù)比較低，能有效把血液中的血糖控制在理想水平。
如果一直吃高升糖指數(shù)的食物，身體內(nèi)的血糖就會(huì)上升較快，為了平衡血糖，身體此時(shí)會(huì)分泌大量的胰島素，促使血糖迅速降低，于是饑餓感很快就會(huì)來(lái)襲。
建議：調(diào)整飯菜的搭配結(jié)構(gòu)，避免單一，在每天的膳食中，應(yīng)該包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅(jiān)果類等食物。
盡量選擇低升糖指數(shù)的食物，餓了可以選擇吃點(diǎn)健康的零食，例如一塊新鮮的水果，一小把堅(jiān)果等。
體內(nèi)缺水常常會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感
當(dāng)你身體缺水的時(shí)候，會(huì)感覺能量不足。因此，你很容易就會(huì)混淆，把干渴感當(dāng)成饑餓感。于是便又開始吃東西了。
建議：在吃東西的時(shí)候先喝一杯水，等待10~15分鐘，如果喝過水后，感覺不那么饑餓了，那這就是“假饑餓”。反之，你就是真的餓了。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素絮亂
當(dāng)你睡眠不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一種叫做grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少。
后者是抑制食欲并且參與脂肪代謝的激素，對(duì)控制體重來(lái)說非常重要，而前者恰恰相反，它會(huì)讓你更易產(chǎn)生饑餓感。
兩種激素的一增一減，會(huì)顯著增加饑餓感，同時(shí)會(huì)讓你不那么容易產(chǎn)生飽腹感，你也就會(huì)在無(wú)形中吃下遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的食物量了。
建議：早睡早起，一定要保證充足的睡眠，一個(gè)健康的成年人，每天應(yīng)保持7小時(shí)的睡眠，上床時(shí)間不要超過夜里11點(diǎn)，睡前可以適當(dāng)吃些有助于睡眠的食物，例如香蕉，小米粥等。
運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺疲勞，誤將疲勞感混同饑餓感
很多人運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)感覺疲勞。這時(shí)候，你會(huì)產(chǎn)生這樣的錯(cuò)覺，剛運(yùn)動(dòng)完，消耗了能量，肚子也感覺餓了，應(yīng)該吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量。
其實(shí)，你這是將疲勞感混同成了饑餓感。
建議：在運(yùn)動(dòng)完之后，可以適量補(bǔ)充一些特定的營(yíng)養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)（魚肉或豆制品）、碳水化合物（饅頭、米飯）、維生素和礦物質(zhì)，糙米或者其他全麥谷物也是不錯(cuò)的選擇。
不良情緒導(dǎo)致食欲異常
焦慮、壓力等不良情緒會(huì)干擾和絮亂控制食欲的神經(jīng)系統(tǒng)，容易導(dǎo)致食欲出現(xiàn)異常，出現(xiàn)假性的饑餓感。
所以才會(huì)有那么多人喜歡在心情不好的時(shí)候選擇用“吃”的方式來(lái)緩解。
建議：當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，可以選擇去散步、寫日記。聽聽舒緩的音樂等，做一些積極的事情，這樣可以幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓感的誘惑。
無(wú)聊產(chǎn)生的饑餓感
一個(gè)人很無(wú)聊時(shí)，總想找點(diǎn)事情來(lái)做做。看電影，怎么少得了零食的相伴？
于是你在享受電影劇情的同時(shí)，嘴巴也在不停地享受美味，由于注意力的分散，不知不覺，你就吃進(jìn)了很多的熱量。
別讓假饑餓，欺騙了你“貪婪”的嘴！
