全身放松練一練
萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽
全身放松
吸取其有益精華
瑜伽能加速新陳代謝，
去除體內(nèi)廢物，
形體修復(fù)、
調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外
哈哈
最重要的事
The Most Important Thing
白
1
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的*休息法、鍛煉法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
注意哦
特別是冬季
輸12
1、瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)一樣在不正確的練習(xí)下是會(huì)給身體帶來(lái)一定傷害的，需在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。
2、作為練習(xí)者，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì)急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。
3、整個(gè)練習(xí)過(guò)程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準(zhǔn)備練習(xí)，也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項(xiàng)，就很可能會(huì)受傷或者難以完成動(dòng)作。例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，做上犬式時(shí)，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)，就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節(jié)就會(huì)使勁，身體就很容易受傷害。
4、練習(xí)者練習(xí)瑜伽時(shí)，如果首先不知道自己的目標(biāo)，不了解自己的身體，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時(shí)，他(她)就會(huì)在練習(xí)時(shí)十分盲目地練習(xí)，這樣必然增加受傷的幾率。
輸入
站立劈腿前彎式
⊙ 強(qiáng)化腿部肌肉，減少臀部脂肪
⊙ 培養(yǎng)身體的穩(wěn)定與強(qiáng)健
①站立，身體前彎，雙手著地；
②吸氣，右腿盡量向上抬高，膝蓋伸直，髖關(guān)節(jié)正對(duì)前方；
③呼氣，軀干前屈向下，將腹部、胸部、額頭貼靠近左腿，如果可以，用左手抱住腿部；不要翻髖，下方腳推地，大腿有力上提，微收腹部，保持3-5次呼吸；
④吸氣，抬頭，身體還原；
⑤呼氣，放松，反方向練習(xí)。
1.很多下背部疼痛是前屈引起的，未啟動(dòng)大腿之力，只用靈活性來(lái)做，會(huì)造成疼痛。
2.此體式做完后，順勢(shì)坐下去，過(guò)渡坐立體式，防止頭暈。
扭轉(zhuǎn)式
輸12
⊙ 肝和脾得到強(qiáng)壯，兩腎受到按摩
⊙ 腹部?jī)?nèi)臟也受到擠揉
⊙促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)作用
1.首先挺直身子坐著，兩腿前伸。
2.左邊小腿向內(nèi)收，讓左腳挨近右邊大腿的內(nèi)側(cè)。
3.然后將右膝收到離右肩6~12英寸（1英寸=2.54厘米）的地方——右腳要保持平放在地板上。
4.將右腳移過(guò)左膝之外，如有必要，可用雙手幫助提起右腳。
5.舉起左臂，把它放在右膝的外側(cè)。
6.然后伸直你的左臂，抓著右腳或右腳踝。
7.然后向前伸出右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。
8.右臂保持伸直，慢慢轉(zhuǎn)向右方。
9.在右手盡量向右方轉(zhuǎn)時(shí)，要繼續(xù)注視指尖。
10.在這樣做的過(guò)程中，你的頸項(xiàng)、兩肩、脊骨等等就會(huì)自然而然地轉(zhuǎn)向右方。
11.當(dāng)你的右手盡可能舒適地放到最右的地方時(shí)，就把它放下來(lái)，把手背放在左腰上（或最接近左腰的地方）。
12.做深長(zhǎng)而舒適的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)由1數(shù)至10之久。
13.將右手舉回與眼等高的水平，兩肘保持伸直，把右手慢慢抽回軀干前邊。
14.用完全相反的程序恢復(fù)原態(tài)。
15.稍稍休息之后，用身體的另一邊做同樣的練習(xí)。 這個(gè)練習(xí)左、右每邊各做2次
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下犬式
⊙ 可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶
⊙ 同時(shí)能夠鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量
⊙矯正駝背等不良體態(tài)：修飾全身線條，為脊柱注入活力
⊙改善消化系統(tǒng)的功能．緩解失眠
⊙生理期和更年期不適及下背部疼痛
⊙增強(qiáng)手臂、腿部、軀干的力量
⊙伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱
⊙使全身充滿(mǎn)能量
1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。
2 呼氣。手臂向上舉起，帶動(dòng)身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開(kāi)腳跟。手掌落在頭部前側(cè)的墊子上．上身前移，調(diào)整手臂和大腿間的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。
3 吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時(shí)，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。
提示
練習(xí)本體式時(shí)．注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個(gè)平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真，腳跟踩地．感覺(jué)膝蓋窩和腿部后側(cè)得到拉伸：腰背平直．雙手撐地．盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個(gè)平面上。
