腹部沒(méi)力量，試試這8個(gè)動(dòng)作！
萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽
昨天在準(zhǔn)備拍攝瑜伽視頻，試了下緊身衣，發(fā)現(xiàn)有了一丟丟小肚子，在這冬天長(zhǎng)肉的季節(jié)，為了保持期望的身材，腹肌連起來(lái)！
以下針對(duì)腹部專項(xiàng)鍛煉的8個(gè)高效動(dòng)作，
老同學(xué)開虐，新同學(xué)圍觀！
1、
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選擇側(cè)板撐，新同學(xué)可以嘗試著單腿屈膝，老同學(xué)如上圖，雙腿甚至，上身向前、向下彎曲時(shí)，收緊腹部，感受腹部擠壓的感覺(jué)。
上身向前彎曲，老同學(xué)可以嘗試著讓你的左肩碰你的右手，同時(shí)腹部收緊，動(dòng)態(tài)練習(xí)12個(gè)，休息。
2、
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標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐，瑜伽練習(xí)那么久還要再做錯(cuò)的話，去面壁吧，不解釋。
3、
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直臂側(cè)板撐開始，先嘗試著單獨(dú)把左腿向前、向上伸出，身體能保持平穩(wěn)后，嘗試著左腿、右臂同時(shí)運(yùn)動(dòng)，如上圖。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)肩部的鍛煉也比較大，新同學(xué)左臂會(huì)有抖動(dòng)的現(xiàn)象。
4、
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瑜伽四角式，不解釋，不會(huì)的詢問(wèn)你的瑜伽老師。
5、
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這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉臀部，同時(shí)由于身體不平穩(wěn)，對(duì)腹部、腰背等核心部位的刺激也很強(qiáng)大，同時(shí)對(duì)圖中的左大腿前側(cè)刺激也很強(qiáng)。
6、
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標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)態(tài)平板支撐上上下下，除了手肘在動(dòng)外，其他的部位嘗試控制，身體不要晃動(dòng)太大，新同學(xué)可以嘗試著屈膝，膝蓋跪地。
7、
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這是由瑜伽海豚式到平板式的一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，在該過(guò)程中需要收緊腹部，同時(shí)對(duì)肩背刺激也很強(qiáng)大。
8、
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登山者式變體，新同學(xué)嘗試著單腳、單臂懸空，身體保持平穩(wěn)后，在屈膝手、腳踝相碰，新同學(xué)可以碰膝蓋。
在以上動(dòng)作練習(xí)中，每個(gè)動(dòng)作都嘗試著收緊腹部，去感受腹部繃緊的感覺(jué)。
*一點(diǎn)，要多練！
鍛煉完后記得拉伸一下啊。
