小腿拉伸18個姿勢，告別疙瘩腿就這么拉伸?。ㄊ詹丶墑e）
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
小腿粗對于女生來說，是一件鬧心事兒，拉伸可以*程度的改善小腿問題。
所以，無論是跑步、跳繩、舉鐵鍛煉后，一定要對小腿進(jìn)行充分的拉伸，日常走路、上班，在平時閑暇的時候，也需要拿出三兩分鐘，對小腿進(jìn)行多次拉伸。
不要用力過猛，感覺到微微拉伸展，是*的。
下面是小腿的肌肉結(jié)構(gòu)圖
可以簡單了解一下：
接下來才是重點
很多人問小腿怎么拉伸
今天這篇主要介紹拉伸小腿的18個動作
小腿拉伸的動作還是很多的
包括前后兩側(cè)的拉伸
但是，瘦小腿的拉伸主要是針對小腿三頭肌中的腓腸肌和比目魚肌。
站姿抬腳尖的小腿拉伸
由于雙腿伸直，這種拉伸姿勢主要是針對整個小腿、大腿后側(cè)的拉伸，特別是腓腸肌。
垂單側(cè)腳跟的小腿拉伸
這種拉伸方式注意身體平穩(wěn)，可以雙手扶著柱子之類，雙腳踩在臺階上進(jìn)行小腿拉伸。
腳跟踩地的小腿拉伸
為了有感覺，雙腳可以分開再大一點。
推墻腳跟踩地的小腿拉伸
雙手不是推墻壁，是扶著墻壁讓上半身慢慢前傾，嘗試著趴下去。
起跑式腳跟踩地的小腿拉伸
同樣，雙腳分開大點，類似瑜伽騎馬式（起跑式），后腿的腳后跟下壓到極限。
坐姿腳趾朝上的小腿拉伸
這個姿勢針對整個腿部后側(cè)都會有很強的拉伸感。
站姿抬腳尖的跟腱拉伸
由于屈膝，這個姿勢主要針對比目魚肌的拉伸，也是我們期望瘦小腿主要的拉伸姿勢之一。
垂單側(cè)腳跟的跟腱拉伸
與前文“垂單側(cè)腳跟的小腿拉伸”的區(qū)別在于屈膝，而屈膝更側(cè)重于比目魚肌的拉伸。
站姿腳跟踩地的跟腱拉伸
類似箭步蹲，只是膝蓋屈膝，感受后腳后跟下按而不是膝蓋向下碰地面。
推墻腳跟踩地的跟腱拉伸
與前文“推墻腳跟踩地的小腿拉伸”類似，保持后腿屈膝，身體前傾。
坐姿屈膝拉腳趾
拉伸比目魚肌，可以單側(cè)拉伸完再進(jìn)行另外一側(cè)。
起跑式腳跟踩地拉跟腱
與前文類似，重點是腳后跟下壓，感受小腿拉伸感覺。
單膝跪地拉跟腱
這個姿勢新同學(xué)很難找得到感覺，具體是蹲下來，如圖中左膝蓋遷移，超過腳尖，重心放在右側(cè)，否則左膝蓋負(fù)重太多比較危險些，新同學(xué)可以圍觀。
蹲姿跟腱拉伸
標(biāo)準(zhǔn)的蹲坑大號姿勢，不解釋你懂的，沒感覺拿上紙巾衛(wèi)生間找感覺去。
一腳在后的脛骨前肌拉伸
拉伸小腿前側(cè)，一般人用不到。
一腳交跨于前的拉伸
特殊肌肉群的拉伸姿勢。
抬單腳拉伸
類似，翹臀分腿蹲，支撐腿不要過度屈膝。
跪地姿勢拉伸
這個姿勢類似瑜伽大拜式，對大腿前側(cè)、小腿前側(cè)拉伸感都很強。
旋轉(zhuǎn)腳踝的拉伸
這個姿勢是一個動態(tài)的過程，屈膝蓋，做腳踝旋轉(zhuǎn)，可以用來對腳踝的熱身也可以用作拉伸。
如果想重點強度小腿拉伸
每次運動后可拿出幾分鐘分鐘
針對小腿拉伸，可選擇一些上面的動作
每個動作保持20秒
以后千萬別說你不會拉伸小腿了！
