瑜伽練習(xí)那么久,還不知道自己練習(xí)的對(duì)與錯(cuò)?你只差這一節(jié)課!
萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽
不知道正位,你無(wú)論練習(xí)瑜伽多久,都只是在模仿!瑜伽體式正位是檢驗(yàn)?zāi)愕木毩?xí)是否正確的一套標(biāo)準(zhǔn)。
它檢測(cè)你的體式動(dòng)作是否符合生理功能及是否異變,所以,每個(gè)瑜伽練習(xí)者都必須掌握體式正位的規(guī)則,在正位基礎(chǔ)上進(jìn)行變體練習(xí)。
例如:體式「騎馬式」正位
鍛煉部位及感受
前腿:由于屈膝,大部分的體重都負(fù)重在前腿上,新同學(xué)的前腿會(huì)有抖動(dòng)多現(xiàn)象;
后腿:后腳尖向下、向后壓時(shí),可以明顯感受到后大腿的后側(cè)有拉伸感;
臀部:臀部向下時(shí),當(dāng)右腿在前時(shí),可以感受到右側(cè)腿部拉伸的感覺(jué),反之亦然;
背部:背部挺直,不弓背時(shí),收緊上半身肌肉保持身體平穩(wěn);
胸肩:不能圓肩、弓背,必須保持背部挺直時(shí),有較多對(duì)肩背的鍛煉,肩背不是很舒服的同學(xué)可以多多練習(xí);
眼睛:凝視腳尖;
新同學(xué),后膝蓋點(diǎn)地時(shí),可以感受到后大腿前側(cè)拉伸感。
作業(yè)
作為老師/同學(xué),你在課上遇見(jiàn)/出現(xiàn)哪些錯(cuò)誤?
注:在騎馬式中,后膝蓋點(diǎn)地屬于初階難度,后膝蓋離地屬于中介難度,一般同學(xué)都可以膝蓋離地,選擇適合自己的強(qiáng)度練習(xí);
「正位訓(xùn)練營(yíng)」
針對(duì)人群:所有想精確練習(xí)瑜伽的同學(xué);
包含體式:上百個(gè),每一個(gè)體式的細(xì)節(jié)都像上述「騎馬式」這樣;