小腿粗？試試這4種拉伸方法！
高跟鞋能拉長下肢的視覺效果
讓你瞬間擁有“大長腿”
同時(shí)，足跟被抬高，身體重心前移
讓你必須抬頭挺胸，收腹提臀
“S”曲線也由此誕生
穿上高跟鞋
你就能自帶“御姐”氣場
然而美麗總要付出代價(jià)
經(jīng)常穿高跟鞋的小伙伴
小腿通常很僵硬
這與小腿肌肉縮短有關(guān)
高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間
常穿高跟鞋
會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉縮短的癥狀
一旦小腿肌肉變短
踝部運(yùn)動(dòng)就會(huì)受限
走路和奔跑速度都會(huì)受到很大影響
經(jīng)常做小腿拉伸運(yùn)動(dòng)
可以緩解這種經(jīng)常穿高跟鞋走路造成的肌肉僵硬
同時(shí)提高踝關(guān)節(jié)周圍的靈活性
今天，小編就為大家介紹
4種很有效果的小腿拉伸訓(xùn)練
讓大家的小腿肌肉來一次放松
坐式拉伸—皮帶拉腳
拉伸對象：腓腸肌
坐在地板上，然后向前伸直雙腿。將拉伸帶纏在前腳掌上。使用拉伸帶拉動(dòng)足部盡力靠近身體。
保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。
用另一條腿重復(fù)上述拉伸運(yùn)動(dòng)。
呼吸
移向拉伸運(yùn)動(dòng)的最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)深呼氣；然后在保持拉伸期間均勻呼吸。
動(dòng)態(tài)坐式屈曲和伸直
拉伸對象：腓腸肌
坐在地板上，然后雙腿向前伸直，雙膝略彎，腳尖繃直。
朝著身體方向盡力彎曲雙腳。
恢復(fù)至起始姿勢時(shí)釋放拉伸運(yùn)動(dòng)。
每次重復(fù)一系列動(dòng)作時(shí)都應(yīng)持續(xù)1 至3秒的時(shí)間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復(fù)10 至12 次。
呼吸
朝著身體彎曲雙腳時(shí)呼氣；每次釋放拉伸時(shí)吸氣。
動(dòng)態(tài)腳跟落步
拉伸對象：腓腸肌
用前腳掌踩在臺(tái)階或其他物體的邊緣。另一只腳略微向前。
放下腳后跟，注意保持膝蓋伸直。
恢復(fù)至起始姿勢時(shí)釋放拉伸運(yùn)動(dòng)。
每次重復(fù)一系列動(dòng)作時(shí)都應(yīng)持續(xù)1 至3秒的時(shí)間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復(fù)10 至12 次。
用另一條腿按順序重復(fù)上述動(dòng)作。
呼吸
移向拉伸運(yùn)動(dòng)的最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)深呼氣；然后在保持拉伸期間均勻呼吸。
動(dòng)態(tài)坐式屈膝彎曲和伸直
拉伸對象：跟腱、比目魚肌
坐在地板上，然后向前伸直雙腿，雙膝略彎，腳尖繃直。
向著身體*限度地彎曲雙腳，姿勢無不適感，注意保持雙膝彎曲。
恢復(fù)至起始姿勢時(shí)釋放拉伸運(yùn)動(dòng)。
每次重復(fù)一系列動(dòng)作時(shí)都應(yīng)持續(xù)1 至3秒的時(shí)間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復(fù)10 至12 次。
呼吸
向著身體彎曲雙腳時(shí)呼氣；每次釋放拉伸時(shí)吸氣。
