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超級簡單的辦公室瑜伽招式, 讓你坐著美

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更新時間:2024-12-25
超級簡單的辦公室瑜伽招式, 讓你坐著美 瑜伽愛好者不乏很多上班族,經(jīng)常會感覺到坐在電腦前的無奈,處理不完的文案,腰酸背疼,下班又要照顧家庭,沒有時間運動,今天就給大家推薦一組辦公室就可以坐的瑜伽…… 只需要一張座椅,白領(lǐng)也能在辦公室練瑜伽,教你12個動作,緩解肩頸疲勞,優(yōu)化身體線條,輕松享瘦。 1.后仰式 功效:放松脊椎,消除背部疼痛及僵硬,改善血液循環(huán)。 動作要點:上肢動作的同時,注意收緊大腿和臀部。這個動作講求力量和柔韌度,不要過于追求動作幅度,做到個人極限就好。 2.放松肩頸 功效:有效放松肩頸部肌肉,促進上半肢血液循環(huán)。 動作要點:坐姿,自然放松,左手向右側(cè)自然伸展,屈左手肘關(guān)節(jié)拉伸左手臂肌肉。 3.鷹式手臂 功效:放松手臂肌肉,增強平衡感,同時有美化手臂的效果。 動作要點:雙手手臂互相纏繞緊握,大臂盡力向后伸展,但是保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,如同鷹的羽翼。 4.打開胸腔式 功效:促進胸腔血液循環(huán),改善胸悶。 動作要領(lǐng):打開肩膀,雙手上提并在背后手心相對,帶動胸腔外旋,保持6-8秒。 5.拉伸頸椎 功效:拉伸頸椎肌肉,緩解情緒緊張。 動作要點:坐姿,自然放松,雙手在腦后抱頭,盡可能下巴貼近胸部,保持6-8秒。 6.拉伸手臂 功效:拉伸手臂肌肉,緩解肌肉緊張。 動作要點:坐姿,自然放松,左手在腦后盡可能向左拉伸右手臂,保持6-8秒。 7.單腿抱膝式 功效:放松大腿、小腿肌肉,促進膝關(guān)節(jié)血液循環(huán),提高精神注意力,同時可促進腿部的平衡力。 動作要點:呼氣,慢慢抬起左膝,雙手環(huán)抱左膝并拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背部伸展開,不要含胸, 8.脊椎伸展 功效:放松手臂及腰部肌肉,促進上半肢血液循環(huán)。 動作要點:坐姿,自然放松,雙手經(jīng)兩側(cè)耳際在頭上相握,同時腰部盡可能向上伸展,保持6-8秒。 9.船式 功效:放松頸椎和雙肩肌肉,強健了腰椎和胸椎,同時對消除小肚腩 有一定效果。 動作要點:坐姿,挺直腰背,雙手相握抱膝蓋,盡可能向胸部靠攏,保持6-8秒。 10.脊椎擰轉(zhuǎn) 功效:增強脊椎的 伸展性,緩解神經(jīng)緊張,同時還有增強消化的作用。 動作要點:坐姿,一手放在身體后側(cè),一手扶座椅。配合呼吸,頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。 11.脊椎側(cè)彎 功效:放松脊椎和肩部,消除頸肩肌肉疲勞。 動作要點:坐姿,一手自然平放身側(cè),一手勾另一側(cè)耳際,盡量向反側(cè)肩膀靠攏,眼睛自然目視前方。 12.肩膀放松 功效:放松肩關(guān)節(jié),消除頸肩肌肉酸痛,促進肩部血液循環(huán)。 動作要點:坐正,屈右肘置于后腦勺,右手落于肩胛骨處,眼看正前方,左手自背后向上握住右手,或是手指相觸。
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