翹臀、美腿，你都想要嗎？
萬千小編 蘇州萬千瑜伽
要說除了馬甲線，妹子們最想變瘦變美的就是腿部和臀部了。
今天，就給大家分享一組，既能瘦腿美腿，還能美臀翹臀的瘦身塑形動作，讓你瘦出性感大長腿，同時還能擁有極致的翹臀！趕緊看過來！
美臀瘦腿動作1：
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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向右側(cè)伸直抬高，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，使右腳做小幅度的順時針畫圓動作。
此動作反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
美臀瘦腿動作2：
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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，且掌心向下，雙腿屈膝并攏，兩腳稍稍分開撐住地面，保持上半身挺直，腹部發(fā)力。
將臀部向上抬高，然后再慢慢放下。此動作做15-25次，并循環(huán)3組。
美臀瘦腿動作3：
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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，且掌心向下，右腿屈膝腳撐地，左腿屈膝左腳架在右膝上，保持上半身挺直，腹部發(fā)力。
將臀部盡量向上抬高，然后再慢慢放下。此動作反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。
美臀瘦腿動作4：
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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向后伸直抬高并繃直腳尖，保持上半身挺直，腹部發(fā)力。
將右腿盡量向上抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
美臀瘦腿動作5：
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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向后伸直抬高，保持上半身挺直，腹部發(fā)力。
將右腿屈膝向胸前靠近，再向后伸直抬高。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
美臀瘦腿動作6：
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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度并攏，且腳尖撐地，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿向右上方平舉抬高，再慢慢放低。
如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
美臀瘦腿動作7：
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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上抬高，并繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將右腿做小幅度的抬高、放低的動作。
如此反復(fù)進(jìn)行15-25次 ，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
美臀瘦腿動作8：
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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿慢慢向上抬高靠近右手肘，再收回。
如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
美臀瘦腿動作9：
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側(cè)躺在瑜伽墊上，右臂曲肘，右手撐住頭部，左手掌心向下放于腹部前方，雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力，將左腿向上平舉抬高，再慢慢放下。
如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
想要完美的身材曲線，沒有美腿和翹臀怎么行呢？
這9個動作，不僅能夠充分鍛煉你的臀部和腿部肌肉，幫你瘦腿美腿，還能塑造緊致翹臀！
每天抽出一點(diǎn)時間來練習(xí)，就能讓自己的身材變得更完美啦！加油哦~
