眼鏡蛇式怎樣做,才能有益腰椎?
蘇州萬千瑜伽|萬千瑜伽
眼鏡蛇式是瑜伽練習中的經典瑜伽體式之一,幾乎每次練習我們都會練習到它。它原本是一個對腰椎很好的體式,可以緩解腰部疼痛,治療腰椎間盤突出。
但是,在瑜伽練習中,我們經常會聽到瑜伽老師說,如果你的腰椎有問題,就不要練習這個體式。我們也經常看到有些伽人,尤其是瑜伽初學者練習這個體式導致腰椎不適,甚至讓腰椎間盤突出的問題更加嚴重,所以,很多伽人就有一個疑問:眼鏡蛇式到底是治療腰椎的,還是傷腰椎的?
事實上,眼鏡蛇式做對了,是可以很好的靈活腰椎,緩解腰部不適,對腰椎相關的問題有幫助,但是,做錯了就會對腰椎造成更大的傷害,所以,一般情況下,瑜伽老師不會輕易的給腰椎有問題的人練習這個體式,而腰椎原本就有問題的人,就更不建議自己在家練習眼鏡蛇式啦!
那么,眼鏡蛇式如何做才能不傷腰椎,對腰椎有幫助呢?
(1)不要夾臀
很多伽人練習眼睛蛇式,有一個很大的問題,就是習慣性的夾臀,夾臀會讓骨盆更加穩(wěn)定,但是會將壓力集中在腰5和骶1上,所以當你夾臀做后彎的時候,就會導致腰5和骶1的椎間盤擠壓,產生疼痛。
(2)找到延展的感覺后,再后彎
練習眼鏡蛇式,需要延展腰椎之后,再后彎,很多伽人應該知道這一點,但是,事實上在練習的時候只是習慣性的延展的脊柱,并沒有實際意義上找到腰椎延展的感覺。這個時候,你需要在延展脊柱的時候將注意力和意念集中在腰椎上,一定要找到腰椎延展的感覺之后再后彎。
(3)腰椎一節(jié)一節(jié)進行后彎
很多伽人在練習眼鏡蛇的時候,速度非常的快,尤其是在串聯(lián)體式的練習中,幾乎是幾秒鐘就進入了完整的眼睛蛇式,而事實上,初學者或者腰椎有不適的伽人進行快速的練習,不僅很難將體式做對,而且還會導致腰椎更多的問題,所以,初學者在練習眼鏡蛇式時,一定不要著急,在后彎的時候,一定要讓腰椎一節(jié)一節(jié)的延展后彎,而不要快速的一次性進入后彎。
以上是避免練習眼鏡蛇式傷腰椎的幾個要點,除此之外,現(xiàn)實生活中,我們還需要根據(jù)個案的實際情況進行調整,在此拋磚引玉,希望可以幫助到大家!
*,在此需要說明的是,有腰椎間盤突出或者腰部不適的瑜伽初學者,盡量避免自我習練這個體式,一定要在專業(yè)的瑜伽老師指導下練習,此外,伽人們在習練這個體式時,一定要循序漸進的進行,一旦出現(xiàn)腰部疼痛不適,請立即停止!