女生都期望的馬甲線，該怎么練？
蘇州萬(wàn)千瑜伽|萬(wàn)千瑜伽
很多同學(xué)在剛開始鍛煉時(shí)總是會(huì)懷疑，自己都堅(jiān)持練很長(zhǎng)時(shí)間了，為什么身體還沒有變化呢？馬甲線怎么還不出來(lái)呢？
如果你很努力，就不要為此焦慮。
其實(shí)，很多同學(xué)不論是在瑜伽的練習(xí)，還是在飲食上都很努力。然而最終導(dǎo)致他們放棄的原因往往就是焦慮。
因?yàn)樵绞羌敝Y(jié)果，越是沒有耐心去堅(jiān)持，最終選擇了放棄。
女生為什么想要馬甲線？
對(duì)身體健康的女生來(lái)說(shuō)，練出馬甲線不是為了生存、生計(jì)，也不僅是為了健康。
它是提升你的生活品質(zhì)，讓你擁有更強(qiáng)的自信心，遇見更好的自己。
所以，這些無(wú)關(guān)生存、生計(jì)、健康的訓(xùn)練，你可以選擇享受這個(gè)過(guò)程，大可不必為此焦慮。
女生怎樣練出馬甲線？
想要性感的馬甲線，這個(gè)主要從三個(gè)方面著手鍛煉。
一是減少身體多余脂肪，可以從日常的飲食控制上著手，具體怎樣安排自己的飲食。
其次就是在日常的訓(xùn)練中增加有氧運(yùn)動(dòng)，比如在每次力量訓(xùn)練后，再進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、快走、跳繩等。
三是提高全身肌肉質(zhì)量和含量，目的是為了提高身體的代謝率消耗更多熱量，以及適當(dāng)增加肌肉的維度，讓肌肉線條更明顯、更性感。
為了練出更性感的腹部馬甲線，增強(qiáng)腹部肌肉的訓(xùn)練也是不能少。
這一套虐腹動(dòng)作，請(qǐng)根據(jù)自身訓(xùn)練水平，將整套動(dòng)作做1-3個(gè)循環(huán)。
動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息，一套動(dòng)作結(jié)束后，休息2-3分鐘。
動(dòng)作1：直臂俯撐+屈肘俯撐 10-15次
建議：雙腿甚至，只是手肘上上下下伸直和彎曲。
動(dòng)作2：仰臥雙腳交叉控腿 10-20次
建議：雙腳始終處于懸空狀態(tài)噢，新同學(xué)可以嘗試著將腳放下幾次。
動(dòng)作3：俯撐交替提膝 左右各20-30次
建議：這個(gè)動(dòng)作也叫作登山者式，每次盡量將膝蓋碰手肘噢。
動(dòng)作4：俯撐側(cè)提膝 左右各10-20次
建議：在側(cè)提膝碰手肘的同時(shí)，側(cè)腰扭轉(zhuǎn)。
動(dòng)作5：平板支撐+側(cè)身轉(zhuǎn)體 左右各10-20次
建議：雙腳打開難度降低，雙腳并攏難度加大。
動(dòng)作6：仰臥交替舉腿 左右各20-30次
建議：這個(gè)動(dòng)作在練習(xí)時(shí)，速度盡量放慢，不要借助慣性。
動(dòng)作7：仰臥卷腹 20-30次
建議：每次向上卷腹到極限，感受腹部擠壓的 感覺，脖子疼的同學(xué)，雙手可以摸耳朵。
動(dòng)作8：仰臥舉腿反向卷腹 10-20次
建議：這個(gè)動(dòng)作屬于反向卷腹，對(duì)腹部的刺激超強(qiáng)，每次嘗試著將腳尖向上碰天花板。
幾次循環(huán)下來(lái)，你的腹部隱隱約約會(huì)有酸爽的感覺，新同學(xué)先找到腹部發(fā)力的感覺，老同學(xué)可以自由飚車！
【免責(zé)聲明：文章來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵犯您的權(quán)益請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系，我們將*時(shí)間刪除。】
