萬千瑜伽課程—生理期調(diào)理
【簡介】
月經(jīng)是女性生理上的特殊現(xiàn)象，也是表明生殖器官功能正常的重要標志。月經(jīng)周期必須固定。周期的變化紊亂使身心痛苦，從而影響懷孕和妊娠。
現(xiàn)代女性由于生活節(jié)奏快和工作壓力的增加引起了緊張的心理，加上長期伏案姿勢使很多女性都患有月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科問題，有什么辦法治療呢？
瑜伽能夠有效地緩解月經(jīng)不調(diào)。練習(xí)瑜伽能促進血液循環(huán)滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和盆腔使氣血通暢、同時平穩(wěn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)安撫緊張的心理，讓每位女性輕松愉快的度過每個生理周期。
【課程特點】
關(guān)于生理期瑜伽：女性的生理周期分為四個部分，在每一個時期練習(xí)不同的瑜伽體式、呼吸法、冥想以及搭配不同的飲食。
1 、生理期前的一周：調(diào)理卵巢激素， 平穩(wěn)由于激素變化而引起的情緒波動和身體的不適
這段時間女性的雌激素分泌減弱，隨著孕激素水平的增高情緒波動大，可能會出現(xiàn)經(jīng)前緊張、脾氣暴躁、易激動、焦慮、抑郁、注意力不集中、暴飲暴食、自殺傾向較平日高出7倍。你的身體會出現(xiàn)乳脹、腹膨脹和四肢水腫。
練習(xí)要點：以伸展的體式為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，改善不良情緒。可以適當加上一些練習(xí)腹部的練習(xí)，預(yù)防腰腹水腫和囤積脂肪。
提示：這段時間有很多女性患上了“雌激素戒斷癥候群”食欲大增，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。
2 、生理期間的一個星期：充足的休息，增進身體的血液循環(huán)，飲食清淡為主
這個時期女性的體質(zhì)最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統(tǒng)的動作，以舒展為主。首先學(xué)會調(diào)息，讓身心進入一種寧靜、輕松的狀態(tài)；然后梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴胸、增進盆腔腿部血液流通。
3、 生理期后的*個星期：疏通筋骨，強身減脂
這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐漸恢復(fù)到*狀態(tài)，新陳代謝也快，是健身減脂的*個黃金周同時也是提升練習(xí)的時期，合理的配合身體狀態(tài)練習(xí)瑜伽，改善體型、體質(zhì)、提升體能。
4 、生理期后的第二個星期：身體和情緒平穩(wěn)適合靜坐冥想
這一時期身體和精神平穩(wěn)舒適，適應(yīng)全身心的貫穿習(xí)練。相對*個減肥“黃金周”，身體的新陳代謝開始逐漸減慢，身體里的水分積聚增多，容易浮腫、你還會覺得食欲大增。
提示：防御水腫的方法就是多運動、多出汗，適當做一些倒立體式。搭配去濕利水的食物
【適合人群】
月經(jīng)不調(diào)（痛經(jīng)、月經(jīng)過多或過少、月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)前緊張引起的頭痛，胸部腫漲變大、煩燥、易怒），患有生殖系統(tǒng)病癥的女性（子宮異位、輸卵管堵塞、盆腔炎、盆腔積液等），準備受孕的女性
【功效】
根據(jù)女性的生理特征，促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復(fù)。
幫助修復(fù)胸部的松弛下垂，腰部和臀部的贅肉及子宮、卵巢的保養(yǎng)，滋養(yǎng)卵巢子宮，預(yù)防子宮下垂，促進血液循環(huán)加速體內(nèi)荷爾蒙分泌，使您煥發(fā)前所未有的女性光彩。
【注意事項】
女生經(jīng)期時要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會讓骨盆腔倒置、倒立的體式，因為這些動作會引起經(jīng)血倒流而造成子宮內(nèi)膜異位。避免寒涼、酸辣的食物，避免淋雨，盆浴。
除了生理期期間可以練習(xí)瑜伽讓身體舒緩不適，在其它周期我們可以多練習(xí)一些有助于骨盆腔與髖關(guān)節(jié)伸展與強化的體式。最終再叮嚀大家，生理期期間不要偷懶還是要保持適度的練習(xí)，像是散步、舒緩的伸展…都有助于促進盆腔血液的循環(huán)。
適身體情況練習(xí)，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
初學(xué)者保持3～5個呼吸，通過練習(xí)可逐漸延長時間，以舒適為準。每日練習(xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如嚴重身體不適可暫停練習(xí)。
