有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操,即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。有氧操是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恰如其分的體操,非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng),同時(shí)確保營(yíng)養(yǎng)素的需氧呼吸,避免人體內(nèi)的“燃燒”的浪費(fèi)。
人的生命活動(dòng)是需要能量的慢跑。人體的能量來(lái)源于體內(nèi)的三種營(yíng)養(yǎng)素:糖、脂肪、蛋白質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素好比是人體的“燃料”,在人體中經(jīng)過(guò)十分復(fù)雜的生物化學(xué)過(guò)程產(chǎn)生能量。我們知道,燃燒需要氧氣,人體中的營(yíng)養(yǎng)素釋放出能量,也是跟氧氣作用的結(jié)果。 人體中貯藏著各種“燃料”。人只是定時(shí)地進(jìn)餐,而氧氣卻需要一刻不停地呼吸進(jìn)來(lái)。在一般的情況下,如學(xué)習(xí)、慢跑、輕體力勞動(dòng)等,氧氣的供給是足夠的。此時(shí),人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素如葡萄糖,發(fā)生的是需氣呼吸,1克葡萄糖產(chǎn)生約16千焦耳的能量,產(chǎn)物是二氧化碳和水。同樣,在做有氣操時(shí),人體內(nèi)雖然耗能較大,但仍保持著有氧代謝的水平。
人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),需要的能量當(dāng)然就大大增加了。此時(shí),氧氣供給顯得不足,就會(huì)發(fā)生缺氧呼吸。缺氧呼吸也是人體的一種生理過(guò)程,它可以快速產(chǎn)生能量,以形成短促的爆發(fā)力(如100米沖刺)。經(jīng)常進(jìn)行這種無(wú)氧鍛煉,可以發(fā)掘人人體的潛能,提高競(jìng)技體育的成績(jī)。 但是,缺氧呼吸的快速供能,是以降低“燃料”利用率為代價(jià)的:此時(shí),1克葡萄糖僅產(chǎn)生不足1.5千焦耳的能量,而且產(chǎn)物是乳酸。我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)后會(huì)感到肌肉酸痛,就是因?yàn)榧∪庵蟹e累了乳酸的緣