級(jí)課程
9:30-10:30 10:30-11:00 11:00-12:00 14:00-14:50 15:00-15:50 16:00-17:00
1 開學(xué)典禮、瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)與憑海聽風(fēng)的簡介及關(guān)系 瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)專家團(tuán)隊(duì)、師資隊(duì)伍介紹及教學(xué)規(guī)章制度。 課程安排及瑜伽的起源講解。 瑜伽呼吸法（腹式、胸式、完全式）瑜伽手印及坐姿講述 瑜伽注意事項(xiàng)及與各年齡段人群的關(guān)系 實(shí)踐呼吸、坐姿、手印練習(xí)
2 瑜伽熱身
（腿部韌性） 基礎(chǔ)練習(xí)1
柔韌 瑜伽初級(jí)拜日式學(xué)習(xí) 瑜伽體系分類講解 瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)及飲食講述 拜日式復(fù)習(xí)及理論講述解
3 瑜伽熱身
（膝、髖部韌性） 基礎(chǔ)練習(xí)2
伸展 靜坐課堂與要領(lǐng)講述及對(duì)心理的作用 瑜伽坐姿與肩、頸、肘、膝部講解 貓、虎勢、扭脊式、平衡式、人面獅身式體位講解 學(xué)員體位動(dòng)作復(fù)習(xí)、引導(dǎo)及語言組織練習(xí)（教練指導(dǎo)）
4 瑜伽熱身
（肩部韌性） 基礎(chǔ)練習(xí)3
體能練習(xí) 半月式、三角伸展式、側(cè)角伸展式、體位學(xué)習(xí)講解 半箭式、眼鏡蛇、坐山式、步步蓮花式體位講解 后腰預(yù)備功、樹式、橋式、鏟斗式及其變化講解 課堂動(dòng)作講解及其練習(xí)（模擬課堂）
5 瑜伽熱身（腰、背部韌性） 基礎(chǔ)練習(xí)4
平衡練習(xí) 瑜伽體位法應(yīng)用原理 雙角式、直角式、蛇擊式、抱膝壓腹式體位講解 半脊椎扭轉(zhuǎn)、花環(huán)式、橋式、叩首式、動(dòng)物放松功式體位講解 學(xué)員模擬體位練習(xí)（學(xué)員自講課）動(dòng)作引導(dǎo)與講解技巧（教練指導(dǎo)）
6 瑜伽熱身（綜合柔韌性） 基礎(chǔ)練習(xí)5
綜合訓(xùn)練 靜坐配合呼吸練習(xí)（學(xué)員自講） 頂峰式、克爾史那式、鴕鳥式、魚式單手功式體位講解 門閂式、鴨行式、剪刀式、及其變體講述 現(xiàn)代瑜伽與冥想講述
7 休 息
8 瑜伽熱身
（肩、腰韌性） 基礎(chǔ)練習(xí)6
腹部力量 瑜伽文化探尋（古典階段上） 瑜伽文化探尋（古典階段下） 單雙腿背部伸展、蝴蝶練習(xí)功、搖擺式體位講解 喉式呼吸及各種呼吸調(diào)息講解
9 瑜伽熱身（綜合柔韌性） 基礎(chǔ)練習(xí)7
體適能 瑜伽文化
（近代階段上）講述 瑜伽文化（近代階段下）講述 船式、幻椅式、半、全蝗蟲式講解 瑜伽各類體位法及其變體講述
10 瑜伽熱身
（腿、髖部韌性） 拜日式練習(xí) 瑜伽教練行為準(zhǔn)則 說明體適練習(xí)要領(lǐng) 功課復(fù)習(xí) 初級(jí)課程模擬課堂測試
中級(jí)課程
9:30-10:30 10:30-11:00 11:00-12:00 14:00-14:50 15:00-15:50 16:00-17:00
1 熱身及拜日式練習(xí)（一） 綜合練習(xí)注意事項(xiàng)及常識(shí) 靜坐及清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息 中級(jí)拜日式注意事項(xiàng)及講解學(xué)習(xí) 塌式、站式一、二、三式、前伸展式、磨豆功式講解及其變體學(xué)習(xí) 聯(lián)系、結(jié)合—瑜伽關(guān)鍵詞（意識(shí)、呼吸、動(dòng)作、身體心靈的和諧）理論講解
2 瑜伽熱身
（腿、腰韌性） 瑜伽熱身
（坐姿平衡） 靜坐語言引導(dǎo)（學(xué)員模擬課堂） 體位：圣哲瑪里其式（一、二）鴿子式、舞者式、回望式學(xué)習(xí)及變體講解 瑜伽與健康（呼吸系統(tǒng)）（消化系統(tǒng)）講述 動(dòng)作編排及授課技巧與注意事項(xiàng)講解
3 瑜伽熱身
（肩、背韌性） 瑜伽熱身）（身體靈活性練習(xí)） 人體骨骼構(gòu)造與脊柱瑜伽的作用 體位：蹲式、鳥王式、直掛云帆式、乾坤扭轉(zhuǎn)式、弓式學(xué)習(xí)及變體講解 工作過程中不正確的體態(tài)對(duì)身體造成的傷害 學(xué)員模擬課堂授課（教練指導(dǎo)）
4 中級(jí)拜日式（一）熱身練習(xí) 綜合力量熱身（肩、背、腰、腿、臂） 瑜伽與各種疾病的調(diào)理與改善 學(xué)員自編排（5-10個(gè)）體位講解（教練指導(dǎo)） 體位：簡易式倒立、肩倒立、梨式、兔式頂禮式、神猴哈努曼式學(xué)習(xí)講解 教練與會(huì)員的溝通與技巧
5 瑜伽熱身
（髖、腿韌性） 瑜伽熱身（站立平衡） 瑜伽與健康（女性健康）（心血管疾病） 體位：半蓮花前伸展、半腿跪伸展式、身腿結(jié)合式、半艦式學(xué)習(xí)講解 瑜伽與運(yùn)動(dòng)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)（一）理論講解 瑜伽常見問題（100問）答題
6 瑜伽熱身
中級(jí)拜日式（二） 瑜伽熱身（肩、肘、腕、髖關(guān)節(jié)） 瑜伽語音冥想 《如何根據(jù)不同會(huì)員編排課程》 體位：獅子（一、二）式、拱背式、罐頭開啟式、炮彈式、喇叭狗式學(xué)習(xí)講解 人類脊柱四個(gè)生理彎曲的作用與意思
休 息
7 瑜伽音樂冥想 瑜伽熱身（綜合平衡） 學(xué)員自排（5-10個(gè)）體位講解（教練指導(dǎo)） 魚式（一、二）增延脊柱伸展式、扯背開腿式學(xué)習(xí)講解 瑜伽與運(yùn)動(dòng)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)（二）理論講解 教練指導(dǎo)實(shí)踐（輔導(dǎo)學(xué)員找瑜伽的感覺）
8 瑜伽自我冥想 綜合柔韌練習(xí)（肩、腰、背、髖、腿） 瑜伽與健康（男性健康）（糖尿病人群） 瑜伽指導(dǎo)實(shí)踐（語言、語速、自信與表情） 馬面式、臥角式、側(cè)弓式、全弓式學(xué)習(xí)講解 瑜伽原始特征及印度河里的瑜伽記載理論講述
9 瑜伽熱身
（胸椎、腰椎靈活練習(xí)） 綜合力量（手腕、臂、膝、髖關(guān)節(jié)） 總結(jié)分析體式要領(lǐng) 瑜伽經(jīng)里的八支分法理論講述 復(fù)習(xí)（理論測試） 學(xué)員課程（中級(jí)）編排與講解測試
高級(jí)課程
9:30-10:30 10:30-11:00 11:00-12:00 14:00-14:50 15:00-15:50 16:00-17:00
1 熱身加強(qiáng)拜日式講解 瑜伽基礎(chǔ)熱身（各部位柔韌） 瑜伽呼吸法（胸式調(diào)息）學(xué)習(xí) 高級(jí)拜日式（A）學(xué)習(xí)講解 瑜伽引導(dǎo)詞的培訓(xùn)（一） 瑜伽冥想及練習(xí)
2 瑜伽語音冥想 *級(jí)拜日練習(xí) 學(xué)員復(fù)習(xí)高級(jí)拜日式（A）及自講（教師指導(dǎo)） 體位：船式、弓式、雙蓮花魚式、側(cè)腿平衡式、講解 瑜伽各類型體位的變體講解 瑜伽調(diào)息練習(xí)（圣光調(diào)息、風(fēng)箱調(diào)息、太陽月亮調(diào)息）
3 高級(jí)拜日式A熱身及其注意事項(xiàng) 瑜伽熱身（背、腹、腿部）力量 瑜伽的能量系統(tǒng)（三脈七輪） 冥想指導(dǎo)及會(huì)員課程中的應(yīng)用 體位：單雙手蛇式、蝎子式、袋鼠式、全蝙蝠式學(xué)習(xí)及注意事項(xiàng) 瑜伽引導(dǎo)詞培訓(xùn)（二）
4 瑜伽熱身（髖、腿、腰韌性） 瑜伽熱身（各關(guān)節(jié)力量） 高級(jí)拜日式（B）學(xué)習(xí)及注意事項(xiàng) 體位：束角式、鴿王式、側(cè)烏鴉、全舞王學(xué)習(xí)及注意事項(xiàng) 瑜伽授課中的常見問題（一） 瑜伽調(diào)息練習(xí)（清涼調(diào)息、火焰調(diào)息、眩暈調(diào)息）
5 高級(jí)拜日式B熱身練習(xí) 瑜伽熱身（跪姿、臥姿）平衡 學(xué)員模擬課（一）（教師指導(dǎo)） 課堂常見問題處理培訓(xùn) 體位：蛇王式、射手式、平衡單腿壓腹式、頭入雙腿式學(xué)習(xí) 瑜伽的斷食與復(fù)食及注意事項(xiàng)
6 瑜伽音樂冥想 瑜伽熱身（腰、背、腿）韌性 *禪學(xué)與與瑜伽的關(guān)系理論講述 體位：單腿壓腹式、前伸展式、全駱駝式、輪式變體學(xué)習(xí)及注意事項(xiàng) 瑜伽上課技巧及方法 瑜伽收束法（站式收束、坐式收束、會(huì)陰收束、大收束法）學(xué)習(xí)
休 息
7 瑜伽熱身（跪姿、站立）平衡 瑜伽熱身（胸椎、腰椎）靈活 瑜伽授課中常見問題（二） 學(xué)員模擬課（教師指導(dǎo)） 體位：起重機(jī)式、云雀式、側(cè)腿抓腳、單腿鴿王、反轉(zhuǎn)蝗蟲學(xué)習(xí)及注意事項(xiàng) 瑜伽變體編排技巧
8 瑜伽自我冥想 瑜伽熱身（綜合平衡） 薄伽梵歌里的瑜伽流派體系講述 體位：反手弓式、反轉(zhuǎn)蝗蟲、手臂支撐龜式、胎兒式、單腿橋式學(xué)習(xí)及注意事項(xiàng) 瑜伽行派與《瑜伽師地論》 瑜伽潔凈法（鼻腔清潔、腸道清潔、內(nèi)臟清潔、腸胃清潔）
9 高級(jí)拜日A、B熱身練習(xí) 學(xué)員自帶熱身柔韌練習(xí)（教師指導(dǎo)） 瑜伽唱頌
（哈瑞朵爾，阿薩倒瑪） 瑜伽理論測試 復(fù)習(xí)
與學(xué)員互動(dòng)常見問題答疑 學(xué)員體位編排課程
